Tonifier son ventre, ses fesses et ses cuisses

Nos conseils pour se raffermir durablement

Ventre, cuisses, fesses… Ces zones peuvent créer des petits complexes chez les femmes qui trouvent souvent qu’elles manquent de tonicité. De nombreuses solutions s’offrent à vous si vous souhaitez vous tonifier et galber votre silhouette : exercices ciblés, alimentation équilibrée, crèmes raffermissantes…  Dans cet article, nous avons concocté spécialement pour vous un condensé des meilleures pratiques pour vous aider à vous raffermir simplement et durablement !

Les facteurs du relâchement cutané

Votre peau, comme tout votre organisme, est sensible au passage du temps et a tendance à perdre de sa fermeté et de son élasticité au fur et à mesure des années. En effet, le renouvellement des cellules cutanée est plus lent avec l’âge. Les cellules mortes s’accumulent plus vite que l’organisme n’en produit des nouvelles. Cette accumulation épaissi la peau. Le collagène, protéine essentielle qui participe à l’élasticité de la peau, est produit par le corps en plus faible quantité et synthétisé avec moins de rapidité. Les fibres de collagène se détériorent avec le temps, ce qui diminue la résistance de la peau. Les signes du vieillissement cutané vont être les rides, la cellulite, des tâches pigmentaires… Avec le temps, il est normal que votre peau se relâche. Même si ce phénomène est irréversible, vous pouvez amplement le retarder et préserver votre peau afin d’éviter que le relâchement cutané n’apparaisse plus tôt que prévu.

Les facteurs responsables du manque de tonicité de la peau sont multiples :

• Les régimes à effet yo-yo : ce type de régime va vous faire perdre beaucoup de poids rapidement. Cependant, dès lors que le régime touche à sa fin, vos kilos envolés vont refaire apparition tout aussi rapidement ! Vos fibres élastiques vont donc se relâcher lorsque vous perdez du poids, puis s’étirer quand vous en prenez. A force, votre peau va perdre en fermeté.
• La grossesse : la peau va fortement s’étirer pour faire de la place à bébé, ce qui peut ensuite laisser quelques traces.
• Une forte perte de poids : une longue période d’obésité peut être à l’origine d’un relâchement cutané. En effet, la peau s’es habituée à cet étirement et, lorsqu’il y a une perte de poids, il survient parfois un excédent de peau.
• La vieillesse : phénomène naturel du relâchement cutané, lié à la plus faible production de collagène et des fibres responsables de la fermeté de la peau.
• Les fluctuations hormonales et la ménopause : propres aux femmes, elles jouent également un rôle non-négligeable dans le relâchement de votre peau. La ménopause déshydrate la peau, ce qui accentue le phénomène.
• Le tabac : il accélère le vieillissement de la peau. La cigarette détruit les fibres de collagène et ralentit la microcirculation sanguine, ce qui a pour conséquence une mauvaise oxygénation des cellules cutanées. Cela s’explique par la libération de plus de 200 000 radicaux libres à chaque bouffée, à la présence de goudrons toxiques pour la structure de la peau.
• Le soleil : l'excès de soleil est l'ennemi numéro 1 de votre peau ! Il libère des radicaux libres qui sont une vraie menace pour votre peau. De plus, le bronzage vieillit et tâche la peau, qui risqu de tomber malade. Évitez toute exposition au soleil lors des heures les plus chaudes afin d'échapper aux coups de soleil, véritables agressions pour votre peau. Appliquez une crème solaire adaptée à votre carnation, et renouvelez fréquemment l'application lors de vos séances de bronzage.
• Le stress : il est avec le soleil l'un des plus farouches ennemis de votre peau. Notre mode de vie à cent à l'heure, à jongler entre les transports, le travail, les enfants, les tâches quotidiennes... favorise le stress. Relâchez la pression et prenez soin de vous.
• L’hygiène de vie : les courtes nuits, la pollution atmosphérique, la mauvaise hydratation, la surconsommation de caféine ou d’alcool contribuent à accélérer le relâchement de votre peau. Adoptez une alimentation saine : exit les fast-foods, privilégiez les fruits, légumes, et céréales complètes ! Une alimentation équilibrée riche en antioxydants et en acides gras essentiels vous permettra de lutter contre les radicaux libres et d’hydrater votre peau. N'hésitez pas à faire appel ponctuellement aux compléments alimentaires, pour renforcer la densité nutritionnelle de votre alimentation.

Rassurez-vous : aucune fatalité ! Quel que soit votre âge, vous pouvez agir dès maintenant pour conserver ou retrouver la fermeté de vos 20 ans !

Nos exercices pour tonifier votre corps

Pour raffermir les zones de votre corps les plus sujettes au relâchement, telles que les fesses, le ventre et les cuisses, le sport sera votre meilleur allié ! Il est le complément essentiel qui accélèrera et pérennisera la fermeté de votre peau. Les sports les plus recommandés pour lutter contre la cellulite et raffermir votre peau sont la course à pied, le vélo, la natation et le fitness. Il existe des exercices spécifiques à effectuer en salle ou chez soi, qui produiront rapidement des effets visibles.

Nos exercices pour raffermir le ventre :

• La planche : c’est un exercice classique et très efficace pour raffermir son ventre. Mettez-vous en position de pompe et soutenez votre corps avec vos avant-bras et la pointe de vos pieds, en formant une ligne bien droite. Effectuez 3 à 4 séries de 15 à 30 secondes de gainage. Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez lever une jambe, puis l’autre.
• La planche latérale : mettez-vous en position de planche sur un côté, en prenant appui sur la partie inférieure de votre pied et votre avant-bras, en faisant attention à ce qu’il soit bien aligné sous votre épaule.
• Le squat : exercice complet, il raffermit les cuisses, les fesses et le ventre car il engage les abdominaux. Positionnez les pieds à largeur d’épaules puis descendez comme si vous alliez vous asseoir, en gardant le dos bien droit, les jambes fléchies à 90° et les genoux qui ne dépassent as vos pointes de pied. Réalisez 3 séries de 10 squats, en prenant 30 secondes de pause entre chaque série.
• Le pont : tout comme le squat, cet exercice sollicite vos cuisses, votre fessier et votre ventre. Allongez-vous sur le dos, écartez vos jambes à largeur de hanches et mettez les bras le long du corps. Paumes de mains vers le sol, contractez les abdominaux et soulevez vos fessiers, le centre de votre dos et le ventre en gardant les épaules au sol. Maintenez la position 10 secondes, et recommencez pendant 10 mouvements.

Tonifier son fessier et ses cuisses :

• Le pont : même exercice que pour le ventre.
• Le squat : ici également, réalisez le même nombre de séries que pour le ventre.
• La fente : une jambe en avant liée à 90°, l’autre en appui en arrière, descendez et remontez sur une dizaine de mouvements, puis changez de jambe.
• Le relevé de jambes : à 4 pattes, montez une jambe tendue derrière vous, et faites des mouvements en la montant et la descendant. Réalisez 15 mouvements sur chaque jambe, à répétez 4 fois.

Se raffermir naturellement

Mangez mieux : le sport à lui seul ne suffit pas et ne sera efficace que s'il est couplé à une alimentation saine et équilibrée. Veillez à apporter à votre organisme les nutriments essentiels qui stimuleront la production de collagène et des fibres élastiques, notamment :

• La vitamine A : elle participe au renouvellement de cellules de la peau et est un précurseur de la mélanine, responsable de la pigmentation de la peau. Elle permet de protéger la peau contre les agressions du soleil. Les aliments riches en vitamine A sont : la carotte, la patate douce, les abats de dinde et de poulet, les épinards, le melon…
• La vitamine C : puissant antioxydant, elle neutralise l’action des radicaux libres dans l’organisme et protège donc notre peau des effets néfastes du stress oxydatif, responsable de son vieillissement prématuré. Vous trouverez de la vitamine C dans de nombreux fruits et légumes tels que le kiwi, l’orange, la mangue, la goyave, les fraises, le poivron, le brocoli…
• La vitamine E : elle confère à la peau son élasticité et son action antioxydante permet de lutter contre le vieillissement. Les amandes, les noisettes, les pignons, les noix du Brésil, l’avocat, l’huile de tournesol ou encore les sardines en contiennent.
• Le silicium : cet oligoélément stimule la production de collagène et est essentiel à la structure des tissus conjonctifs de soutien de notre corps, notamment la peau. Le silicium se trouve dans les eaux tels que la badoit ou l’evian, ou encore dans les bananes et les dattes, mais en petite quantité. Il est utile de se supplémenter en silicium, afin de couvrir l’ensemble de nos besoins.
• Le magnésium :  ce minéral est présent dans nos cellules et assure leur santé. Il participe également à réduire le stress et donc ses effets sur notre peau. Les aliments riches en magnésium sont les fruits de mer, les amandes, le cacao, les noix du brésil ou encore le pain complet.
• Les oméga 3 : trop peu présents dans notre alimentation moderne et qui sont pourtant essentiels à la préservation de l’ensemble de nos membranes cellulaires. L'usage d'un complément alimentaire peut être préconisé afin de pallier les éventuels déficits vitaminiques notamment ou pour stimuler l'activité de certains organes, favorisant ainsi la bonne élimination et luttant contre la rétention d'eau. Les poissons gras tels que le saumon et le maquereau sont riches en oméga 3. Vous en retrouvez aussi dans les graines de lin, l’huile de colza, les œufs, les fruits à coques et les graines de chia.

Soignez votre peau : le duo incontournable pour une peau ferme et tonique, c’est l’hydratation et le soin. Vous trouverez facilement des cosmétiques minceur et raffermissants, généralement sous la forme de gels ou crèmes à appliquer soir et matin sur les zones à traiter. Le geste est au moins aussi important que le produit que vous allez choisir. En effet, bien appliquer un soin après un gommage offre un triple bénéfice : hydrater votre peau, afin de prévenir le relâchement cutané ; faire pénétrer les actifs présents dans le soin ; et favoriser le drainage et la circulation sanguine grâce à l'action manuelle du massage.

Lorsque vous choisissez un soin raffermissant, soyez attentives à sa composition ! Optez pour des produits sains et naturels, utilisant des agents végétaux. Il existe dans la nature des actifs naturels propices au raffermissement de la peau, qu'ils soient sous la forme d'extraits, d'huiles essentielles ou encore d'huiles végétales.

Le thé vert : actif naturel très efficace pur favoriser la dégradation des graisses et aider au contrôle du poids.

La Caféine : c'est l'actif champion pour lutter contre la cellulite ! Vous pouvez par exemple réaliser un gommage maison avec du marc de café, ou bien retrouvez la caféine dans des compléments alimentaires brûle-graisses ou dans des cosmétiques minceur.

L'Aloe Vera : elle possède la propriété de réduire le tissu adipeux, permettant ainsi un raffermissement naturel des fesses, des cuisses et du ventre. L'aloe vera peut être consommée sous forme de complément alimentaire, ou bien utilisée en tant que composant de votre crème minceur.

Les huiles essentielles de Pamplemousse et de Romarin : elles ont des vertus drainantes, raffermissantes et tonifiantes pour la peau. Elles sont souvent présentes dans la composition des cosmétiques minceur ou raffermissants, mais vous pouvez également en ajouter quelques gouttes à une huile végétale pour faire votre huile de massage maison.

L'Acide Hyaluronique : c'est un actif très efficace pour hydrater et repulper la peau. En voie interne sous forme de complément alimentaire ou comme ingrédient cosmétique, il agit comme tenseur de la peau pour le visage et le décolleté.

Le Collagène : il est indispensable à l'élasticité et la souplesse de la peau. Pour raffermir votre peau, vous pouvez faites une cure de complément alimentaire.

Les huiles végétales : certaines huiles végétales ont des propriétés lissantes et raffermissantes pour la peau. Privilégiez l'huile d'Argan, formidable anti-âge ; l'huile d'Onagre, régénérante ; et l'huile de Bourrache, cicatrisante et raffermissante.

Les compléments alimentaires au service de la tonicité de votre peau

La prise de compléments alimentaires naturels est très intéressante afin de renforcer les effets du sport et de l’alimentation équilibrée. Pour cela, choisissez des actifs qui stimulent la synthèse de collagène, favorisent l’hydratation de la peau et le déstockage des graisses.

Shopping Nature met à votre disposition des produits naturels afin de vous aider dans votre démarche :

• NUTRIEXPERT® Thé Vert : complément alimentaire aux extraits de thé vert qui favorise la dégradation des graisses et aide au contrôle du poids.
• EFFIDERM® Crème Raffermissante : crème raffermissante et réparatrice qui régénère l’élasticité et la tonicité de la peau grâce à ses actifs naturels. Sa formule est à base d'Aloe-Vera Bio, de beurre de Karité Bio et de Glycérine végétale pour une hydratation maximale et la régénération des tissus cutanés ; De l’Huile de Rose musquée Bio, idéale pour lutter contre les cicatrices, vergetures et petits problèmes de peau au quotidien ; de la Vitamine E naturelle, pour une action anti-âge complète.

Sources :

Doctissimo

Santé Magazine