Chaleur et jambes lourdes : Les bons réflexes

Les jambes lourdes, cette sensation très déplaisante d’avoir un poids invisible accroché à nos chevilles... Et contrairement aux idées reçues, ce symptôme touche les femmes mais aussi les hommes !

Durant l’été, cette sensation est bien souvent amplifiée en raison des fortes chaleurs. Vous les ressentez lorsque votre circulation sanguine n’est pas bonne. Plusieurs facteurs peuvent être responsables de cette mauvaise circulation comme une posture inadaptée sur votre lieu de travail, les vêtements trop serrés, le port de talons hauts, le surpoids, la chaleur…

Tous les constituants de vos jambes à savoir, les muscles et la peau ont besoin d’un bon réseau vasculaire pour mener à bien leurs fonctions dans votre organisme. Il est donc indispensable d’adopter les bons gestes qui favorisent une bonne circulation sanguine pour retrouver des jambes légères.

LA NUTRITION

La nutrition est l’un des réflexes clefs face à la chaleur de la saison d’été et les jambes lourdes. Vous devez adopter de bonnes habitudes alimentaires comme :

• Mangez suffisamment des aliments riches en protéines tels que : le poisson ; les fruits de mer ; la viande maigre ; et les œufs ;
• Mangez des fruits et des légumes ;
• Buvez beaucoup d’eau ;
• Evitez de consommer trop de sel et des aliments gras.

PORTER DES VÊTEMENTS CONFORTABLES

Mettre des vêtements trop serrés favorise aussi la mauvaise circulation sanguine. En effet, les membres de votre corps et les vaisseaux sanguins qu’ils renferment se retrouvent compressés. De ce fait, la circulation sanguine devient lente et difficile.

Les bas de compression soulagent vos sensations de jambes lourdes en limitant les varices et en atténuant les gonflements liés aux effets secondaires des jambes lourdes. Le port des bas et chaussettes de compression est la meilleure façon de prévenir et soulager les sensations de chaleur et de jambes lourdes.

Cette difficulté de circulation sanguine dans les artères et les veines se répercute immédiatement sur vos jambes ce qui rend très compliqué le retour veineux et implique aussi la stagnation du sang dans vos jambes. Cette stagnation conduit au gonflement des membres et leurs lourdeurs.

Ainsi, pour pallier cette situation très inconfortable, privilégiez le port de vêtement ample et, pour vous mesdames, limitez le port de chaussure à talons.

PRATIQUER UN SPORT

Les sports tels que : la natation, le cyclisme soulagent efficacement les jambes lourdes en favorisant une bonne circulation sanguine.

La pratique du sport est d’autant plus recommandée lorsque vous restez pendant de longues heures assis au travail.

La Natation

Nager aide à lutter contre la mauvaise circulation sanguine. En effet, l’eau à des capacités incroyables. Elle exerce une douce pression sur votre corps pendant vos exercices de natation. Cette pression contribue grandement au soulagement de la lourdeur dans vos jambes. Ainsi, si vous êtes en mer, en plus de la pression douce de l’eau, vous bénéficiez encore d’un massage unique effectué par les vagues sur vos jambes.

Le Cyclisme

Faire du vélo est également une pratique sportive recommandée qui vise à détendre et à muscler vos membres inférieurs, notamment les jambes. Si vous avez la possibilité de pédaler dans l’eau, cela est encore plus avantageux.

La Marche à Pieds

La marche à pieds permet de dégourdir les jambes. L’appui de vos pieds sur le sol assure l’activation du pompage du sang dans vos veines. Les muscles des membres inférieurs sont ainsi sollicités et leur travail permet d’exercer une certaine pression qui stimule la bonne circulation sanguine dans votre organisme.

Il est donc conseillé de marcher au moins une heure de temps dans la journée.

MASSER VOS JAMBES

Masser les jambes soulage presque immédiatement les jambes lourdes. Les massages sont des stimulants très efficaces pour la bonne circulation sanguine.

Vous pouvez vous-même réaliser le massage de vos jambes grâce à une pratique appelée l’automassage ciblé. A l’aide d’une huile ou d’un gel de massage de votre choix vous pouvez décontracter et détendre les muscles de vos jambes et assurer une circulation plus fluide.

Le dégonflement par drainage manuel

Les jambes lourdes sont parfois accompagnées par un phénomène de gonflement au niveau de vos jambes. Ceci est la conséquence d’une insuffisance veineuse. Si le gonflement est au-dessus de l’enveloppe des muscles, un professionnel de la kinésithérapie peut effectuer un drainage lymphatique manuel pour favoriser le dégonflement.

Ainsi, le drainage lymphatique manuel ne va se faire que sur les zones gonflées du mollet. Le professionnel de la kinésithérapie doit émettre une pression plus ou moins forte selon l’importance de l’œdème sur votre corps.

Au fur et à mesure que le massage est effectué, votre jambe va se ramollir et le gonflement va diminuer. Cela va favorisera un bon retour de la circulation veineuse. Vos séances de drainage lymphatique manuel doivent durer environ une trentaine de minutes. Selon l’œdème le drainage doit souvent être complété par un bandage. Le port des bas de compression reste recommandé entre les séances de massage.

La pressothérapie pneumatique

C’est un style de massage pratiqué par certains professionnels de la kinésithérapie. Ici la jambe est positionnée dans une sorte de manchon. Ce manchon exerce une pression allant du pied vers le mollet. Ceci vous assure un allègement de vos jambes grâce à la compression.

La pressothérapie pneumatique est particulièrement efficace pour soulager les jambes lourdes.

L’UTILISATION DES PLANTES POUR STIMULER LA CIRCULATION SANGUINE

L’utilisation des plantes pour la stimulation sanguine n’a pas d’effet secondaire. Par exemple, les plantes telles que les flavonoïdes sont des substances antioxydantes. Elles permettent de renforcer la paroi veineuse et de fluidifier le sang.

A côté des flavonoïdes, vous pouvez également utiliser des plantes telles que la prèle, la vigne rouge, l’hamamélis et le cyprès. Toutes ces plantes ont un effet bénéfique sur votre confort circulatoire.

A consommer sous forme de tisane ou de compléments alimentaires.

 LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

Faire une cure de compléments alimentaires à base de plantes comme la Vigne Rouge, l’Hamamélis, la Reine des Prés… apaisera et tonifiera les jambes lourdes.

A prendre en cure de 2 à 3 mois et à privilégier pour les saisons comme l’été durant laquelle les fortes chaleurs ne font pas bon ménage avec une mauvaise circulation veineuse.

Les jambes lourdes ne sont pas une fatalité, et d’autant plus en été. Il existe des solutions pour les soulager mais surtout des gestes à adopter pour les prévenir.