Quels sports privilégier pour accompagner ma perte de poids ?

Le contrôle du poids est possible en combinant plusieurs facteurs. La diététique est capitale bien sûr, mais il est indispensable d’accompagner votre régime alimentaire par du sport. Mais lequel choisir ? Nous vous présentons les disciplines les plus efficaces pour associer sport et minceur, car vous allez brûler plus de calories que vous n'en consommez.

La natation

La natation est une activité facile à pratiquer. Vous trouvez toute l’année des piscines dont les tarifs sont abordables. Vous pouvez aussi nager une bonne partie de l’année dans l’océan, la mer, ainsi que dans les lacs et rivières.

L'activité sollicite tous les muscles du corps de la même manière et se montre efficace pour brûler des calories. L'alternance des différents styles assure une participation égale des muscles du corps. Vous avez le choix entre la brasse, la brasse coulée, la nage papillon, la nage sur le dos et le crawl.

La brasse et la brasse coulée sont les styles de nage qui permettent de brûler le plus de calories, car tous les mouvements s’effectuent sous l’eau, tandis que pour les autres, vous sortez souvent les bras qui ne subissent plus la résistance de l’eau.

La course à pied

La course à pied est l'un des sports les moins chers que vous puissiez pratiquer. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course. Commencez par un jogging lent et augmentez votre vitesse, ainsi que les distances, au fur et à mesure.

La course à pied pousse le corps dans ses retranchements. Vous sentez vos muscles travailler selon des différents types de terrain et de dénivelés. Pour brûler le surplus de graisse, combinez la course de fond avec des sprints.

Cette forme d'exercice améliore votre système cardiovasculaire, favorise votre endurance physique et votre résistance, tonifie vos jambes et réduit votre appétit.

Le roller

Le roller vous permet de parcourir des distances importantes, plus rapidement qu’avec la course à pieds. Avec les progrès techniques, vous trouvez d’excellents rollers qui s’adaptent à bien des surfaces.

Une séance intense d'au moins une demi-heure vous aide à brûler une quantité importante de calories. Vous augmentez votre endurance, renforcez votre tonus et vos jambes et l’exercice les cheveux au vent devient vite grisant.

Le cyclisme

Le sport cycliste est excellent pour le contrôle du poids. Il sollicite principalement le bas du corps, mais le dos et les bras ne sont pas épargnés pour autant. Il est préférable pour le moral de pratiquer le cyclisme à l’extérieur, plutôt qu’enfermé avec un vélo d’appartement. Cependant, si vous êtes citadin, posséder votre propre vélo d’appartement ou vous rendre à la salle de sport vous permet d’allier sport et minceur tous les jours de l’année.

Si votre environnement s’y prête, vous pouvez utiliser votre vélo dans votre vie quotidienne : vous rendre au travail, aller faire les courses (en prévoyant sacoches et sac à dos), emmener vos enfants à l’école, etc. Vous cumulez ainsi utilité et contrôle du poids.

Le ski

Si vous avez la chance de résider dans une région montagneuse, c'est le sport qu'il vous faut pratiquer pour perdre du poids et retrouver un corps parfait. Le ski de fond, comme le ski de descente consomment beaucoup d’énergie, donc de calories, d’autant que votre corps doit aussi dépenser des calories pour rester à bonne température.

Le ski est aussi une activité familiale formidable qui vous permet de vous retrouver, toutes générations confondues. Plus vos enfants débutent petits, plus vite ils seront à votre niveau.

Même si vous n’habitez pas près d’une station de sport d’hiver, vous pouvez y consacrer une ou deux semaines par an. Même si leur portée est restreinte, elles vous aident à amorcer la courbe de perte de poids.

Le basket-ball

Si vous aimez les sports d’équipe, vous pouvez associer sport et minceur, grâce à la pratique du basket-ball. Courir sur le terrain en faisant des passes et en marquant des paniers exerce tout le corps et entraîne une combustion des graisses, ainsi qu'un renforcement musculaire.

Le basket-ball peut se pratiquer toute l’année et ne nécessite pas un équipement onéreux. Sans jouer à chaque fois des matchs, il vous suffit d’un ou deux amis pour vous amuser à faire des passes et à marquer des paniers.

Le tennis

Le tennis fait partie des sports qui aident à la perte de poids. Vous devez beaucoup courir tout en sollicitant beaucoup les bras. Vous devez trouver un partenaire aussi motivé que vous et vous trouvez des cours couverts pour jouer tout au long de l’année.

Le tennis de table

Si vous pensez que jouer au ping-pong est une activité réservée aux enfants, vous vous trompez. Le tennis de table cache bien son jeu ! Si vous trouvez un partenaire qui, lui aussi, veut associer sport et minceur, vous allez jouer des matchs endiablés, très efficaces pour brûler des calories.

Tout le corps est sollicité et ce n’est pas parce que vous courez moins que vous ne perdez pas de poids. Vous allez en effet travailler intensivement les muscles des jambes et des hanches, en sollicitant les quadriceps et les mollets, ainsi que les parties supérieures du corps, comme les épaules, les abdominaux, les obliques, les biceps et les triceps et, bien sûr, les avant-bras.

Le squash

Le squash se joue à l'intérieur par deux à quatre joueurs avec une petite balle en caoutchouc. Il vous oblige à effectuer des sprints et s’avère très intense pour les muscles des bras et des jambes. Le squash est un sport épuisant qui vous fait beaucoup transpirer et brûler des graisses. Il aide à tonifier les muscles et se débarrasser des kilos superflus.

Le karaté

Si ce sont les sports de combats qui vous intéressent, le karaté vous aidera à associer sport et minceur. Une séance de coups de pied, de coups de poing bloqués et d'exercices divers fait travailler tous les muscles du corps et vous fait beaucoup transpirer.

 Vous brûlez des graisses et vous améliorez votre silhouette.

La boxe

La boxe est un sport très complet qui fait travailler tout le corps. Il s’agit d’un sport épuisant, très intense pour le système cardiovasculaire, car vous utilisez toute votre puissance dans les mouvements du haut du corps.

Vous améliorez votre endurance physique, tonifiez votre tronc, vos bras et vos jambes, et vous réduisez considérablement votre niveau de stress, car vous allez vous défouler et évacuer votre trop plein d’énergie.

La corde à sauter est un élément de base de l'entraînement à la boxe. Elle joue un rôle important dans la perte de poids. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories au cours d'une séance d'entraînement.

L’aquagym

L’aquagym consiste à effectuer des mouvements d’aérobic et de gym sous l’eau. Étant donné que chaque déplacement est entravé par la résistance de l’eau, vous devez produire davantage d’énergie qu’à l’air libre et vous consommez donc davantage de calories.

Vous pouvez prendre des cours d’aquagym pour apprendre les mouvements de base qui sont les plus efficaces. Vous avez parfois besoin de petits accessoires, comme des poids, des frites ou boudins, ainsi que des petites planches flottantes.

Vous disposez également d’équipements, comme les vélos. Vous pédalez comme sur un vélo d’appartement, mais, avec tout le bas de corps sous l’eau, le rendement de perte de graisse est beaucoup plus important.

Vous l’aurez compris, pratiquer une activité physique sera une aide précieuse pour le contrôle de votre poids. Avec la situation sanitaire actuelle, certaines disciplines seront plus faciles à pratiquer que d’autres, dans tous les cas n’hésitez pas à adapter votre activité, l’essentiel est de bouger !