Retrouver une peau ferme après l’accouchement

Suite à une naissance, il faut laisser à votre organisme le temps de se remettre en ordre. Quelques astuces existent pour vous permettre de remodeler votre silhouette en douceur. Pendant 9 mois, votre corps s’est progressivement transformé (ventre, cuisses, hanches…) pour permettre à votre bébé de se développer. Votre ventre, notamment a été mis à rude épreuve afin de lui faire de la place. Votre peau aura perdu en élasticité et en fermeté, et pourra être marquée par des vergetures. Petit à petit, tout va se remettre en ordre naturellement, mais il faudra s’armer d’un peu de patience.

Le corps humain étant une machine incroyable, l’ensemble de ses cellules vont agir afin d’aider l’organisme à se réguler. Après l’accouchement, les changements hormonaux vont participer à éliminer le volume gagné pendant la grossesse et à évacuer les graisses stockées pour nourrir votre bébé. Bien sûr, des astuces existent pour retrouver sa silhouette « d’avant ».

Reprenez doucement une activité physique après la grossesse

Inutile de pratiquer le sport à outrance. Reprenez progressivement une routine de remise en forme pour ne pas brusquer votre organisme, qui est encore fatigué de cette épreuve physique.

Dans un premier temps, pratiquez une rééducation du périnée dans les jours qui suivent l’accouchement. Cela permettra de tonifier les muscles du bas du ventre, et de l’affiner.

Généralement, il est conseillé d’attendre au moins 8 semaines après l’accouchement pour reprendre une activité physique. Cette durée peut varier selon les personnes, et un accord de votre gynécologue ou de votre sage-femme sera le bienvenu. L’essentiel est d’écouter son corps, et de ne pas vous brusquer. 15 minutes d’activité physique par jour vous permettront de voir rapidement des résultats.

Privilégiez les exercices qui font travailler l’ensemble du corps tels que la marche, avec votre poussette pour profiter de bébé, le yoga, la natation, la gym à faible intensité… Les alternatives douces sont nombreuses ! Vous pouvez en complément, réaliser des exercices au niveau des abdos, des cuisses et du haut du buste (épaules, seins et bras).

4 exercices complets pour remodeler sa silhouette en douceur :

• En position à 4 pattes, tendez une jambe derrière vous dans l’alignement de votre dos. Puis, ramenez votre genou vers la poitrine en inspirant, et en soufflant, ramenez votre jambe en position tendue. Lors de votre reprise sportive, vous pouvez réaliser 5 répétitions de chaque jambe, puis augmentez petit à petit le nombre de répétitions.
• L’exercice du pont : allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes fléchies en appui sur vos pieds, levez le bassin en inspirant. Bloquez une dizaine de secondes en haut, tout en rentrant le ventre, puis relâchez.
• Allongez-vous sur le côté en prenant appui sur votre coude, tendez votre jambe du dessus et faites des petits ronds (5 dans le sens des aiguilles d’une montre et 5 dans l’autre sens), puis changez de jambe.
• Les « mini-pompes » : à 4 pattes, faites 3 ou 4 répétitions en inspirant en descendant, et en soufflant en vous redressant.

Faites le plein d’énergie en mangeant sainement

Les régimes post-grossesse ne sont pas conseillés, surtout en cas d’allaitement. Optez pour une alimentation saine et équilibrée, qui vous aidera à récupérer de l’énergie en apportant à votre corps les nutriments et vitamines dont il a besoin. L’objectif est de consommer moins d’aliments modifiés, de sucres et de graisses rapides afin de vous sentir mieux dans votre corps et de gagner en fermeté.

Evitez les plats préparés, cuisinez et composez votre assiette à base de produits naturels riches en fibres, protéines et glucides. Les protéines telles que la viande blanche de type volaille, le poisson ou les œufs, riches en vitamines A, B5, B6 et B8, améliorent la résistance de votre peau.

Favorisez les cuissons à la vapeur et assaisonnez vos plats d’huiles végétales et d’aliments riches en anti-oxydants, qui protègent et restaurent vos cellules sous-cutanées : huile d’olive, huile de noix, avocat, oléagineux (noisettes, amandes…). On oublie les sauces grasses et fritures !

Privilégiez les glucides complets ou semi-complets : quinoa, avoine, pâtes complètes, riz brun… qui apporteront davantage de vitamines et minéraux à votre organisme.

Buvez beaucoup d’eau, au minimum 1,5 litre par jour pour éliminer les toxines et regénérer vos cellules.

Favorisez l’activation de la circulation sanguine

La circulation sanguine active les cellules de l’épiderme et la production d’élastine et de collagène, qui jouent un rôle majeur dans la souplesse et la fermeté de la peau. Vous pouvez alterner les jets d’eau chaude et d’eau froide au niveau du ventre, des cuisses, des hanches par exemple pour favoriser la circulation sanguine.

Hydratez et tonifiez votre peau grâce aux cosmétiques naturels

Face aux nombreux composants toxiques présents dans les cosmétiques « classiques » les cosmétiques naturels apparaissent comme une réelle alternative. En effet, ces ingrédients agressent notre peau et sont parfois dangereux. Attention cependant car beaucoup de marques n’ont de naturel que leurs arguments marketing !

Redoublez de vigilance lorsque vous êtes enceinte. Sélectionnez rigoureusement vos produits cosmétiques en vérifiant la liste des composants et en choisissant les soins aux compositions les plus courtes. Veillez également à ce qu’ils soient sans parabène et qu’ils contiennent VRAIMENT des actifs d’origine naturelle (et non pas seulement 1 ou 2 composants qui représenteraient moins d’1% de la longue liste d’ingrédients…).

Les crèmes raffermissantes vous aideront à restaurer la fermeté et l’élasticité de votre peau de manière très efficace. Ces soins sont riches en actifs qui boostent la synthèse d’élastine et de collagène. Pour choisir une crème raffermissante efficace et naturelle, veillez à ce qu’elle contienne des actifs naturels tels que : l’Aloe Vera, la Glycérine végétale, l’Huile de Rose Musquée (action sur les vergetures) et la vitamine E (action anti-âge complète).

Sources :

Passeport Santé