COVID-19 et impact sur notre moral : nos conseils anti-déprime !

La situation sanitaire que nous connaissons est aussi inédite que difficile. La pandémie de Covid-19 qui s’est abattu sur le monde nous a tous atteint dans nos habitudes journalières : travail, études, loisirs, tous les aspects de nos vies ont été impactés. Comment garder le cap et tenir le coup alors que la crise n’a de cesse de se poursuivre ? Comment continuer de se faire plaisir, bien dormir, faire du sport, sortir au grand air et prendre le soleil en ces temps troubles ? Comment éviter de sombrer dans la déprime face à cet épisode de crise sanitaire sans précédent ? Nous allons partager avec vous des pensées positives pour bien vivre le moment présent et pour se projeter dans l’après en se donnant des perspectives réjouissantes.

La covid-19 impacte humeur et joie de vivre, c’est normal !

La période complexe que nous traversons peut conduire même le plus enthousiaste d’entre nous à un petit épisode de déprime. Avenir incertain, crise sanitaire qui n’en finit plus… Il y a effectivement de quoi perdre le moral. Se sentir fatigué est on ne peut plus naturel et personne n’a à culpabiliser de cet état de fait. Nous sommes soumis à des stress répétés et des nouvelles anxiogènes auxquels nous n’avons aucun moyen de nous soustraire. Nous nous sentons impuissants et il est légitime d’être tentés de baisser les bras. Nous avons fourni déjà beaucoup d’efforts, nous avons observé les gestes barrières, respecté les confinements, et pourtant, la situation n’a que peu progressé. Bon nombre de personnes sont lasses de se priver des leurs, des sorties entre amis au restaurant et de toutes les belles choses qui faisaient la vie d’avant la Covid-19. Beaucoup sombrent dans la déprime et une certaine forme de mal-être. Toutefois, ce n’est pas une fatalité, et nous allons voir ensemble comment lutter contre la morosité ambiante et garder le sourire malgré ces temps difficiles.

Nos 4 conseils anti-morosité pour garder un moral d’acier

1. Dormez mieux et évitez l’abus des outils digitaux

Pour affronter cet épisode qui semble vouloir perdurer, préservez autant que faire se peut votre horloge biologique. Soignez tout particulièrement votre sommeil, premier élément venant impacter votre humeur. Couchez-vous et levez-vous à des horaires réguliers. Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou si vous vous réveillez en pleine nuit, prenez un livre. Ne vous laissez pas tenter par une série télé pour vous rendormir, le résultat serait à l’inverse de vous garder d’autant plus éveillé. Le soir au coucher, cessez de regarder les écrans environ une heure avant de vous mettre au lit. Déconnectez-vous totalement ! En effet, regarder une série après une journée de télétravail est une mauvaise idée : votre cerveau sature de ces stimulations digitales et votre sommeil en pâtit. Essayez au maximum de veiller à avoir une durée de sommeil conforme avec vos besoins.

2. Pratiquez une activité physique régulière si possible au grand air

Vous le savez, la pratique d’une activité physique fait partie des piliers fondamentaux d’une bonne hygiène de vie. Si vous en avez la possibilité, marchez le matin, aux aurores, quand la lumière du soleil commence à poindre. Quel sentiment merveilleux que de contempler le lever du soleil en pratiquant une activité physique bonne pour votre santé ! Un excellent moyen de commencer la journée. Le fait de s’exposer aux rayons du soleil, en plus d’être fondamental à notre organisme, a un impact bénéfique sur notre moral et notre vitalité. Considérez que la lumière du soleil est une nourriture physiologique indispensable à votre équilibre psychologique. En tout état de cause, une marche d’une demi-heure est un minimum à respecter pour garder une bonne forme physique. Le sport fait partie des activités qui libèrent le plus d’endorphines, ces précieuses hormones du bien-être. En parallèle, évitez les excès (malbouffe, alcool, etc.) et essayez d’adopter une alimentation saine, variée et équilibrée, tout en vous faisant plaisir de temps en temps, raisonnablement.

3. Gardez espoir et faites des projets !

De tout temps, les Hommes ont dû traverser des crises. Et ils en sont sortis. Garder l’espoir est fondamental, même au milieu d’un flot d’informations anxiogènes ou contradictoires. Maintenez le cap, projetez-vous dans l’avenir. Dans votre cadre intime, préservez au maximum votre rythme de vie habituel. Surtout, ne vous refermez pas sur vous-même, parlez ! C’est d’autant plus vrai si vous vivez seul. Multipliez les possibilités de contact, d’échanges, ne restez surtout pas seul à souffrir de votre solitude. La communication est encore plus essentielle dans ces moments compliqués. Par définition, les périodes de crises finissent toujours par prendre fin. Avoir conscience que cela va s’arrêter est très important pour garder le sourire et confiance en l’avenir. Même si c’est difficile, même si nous avons dû modifier profondément nos habitudes, gardons espoir en l’avenir et soyons indulgents envers nous-mêmes : nous faisons de notre mieux et c’est bien là l’important.

4. Soyez résolument optimiste !

Ne vous focalisez pas sur ce que vous ne pouvez pas faire, ou alors vous serez constamment triste et déprimé. Voyez le verre à moitié plein : envisagez les choses que vous pouvez continuer de faire et qui vous font du bien et faites-les jusqu’à ce que les choses reviennent à la normale. Essayez de réadapter vos projets en cohérence avec la situation que nous connaissons, adaptez-vous. Vous ne pouvez changer la situation, mais il est de votre devoir de vous y ajuster pour mieux la vivre. Essayez de retenir de cette crise sanitaire sans précédent ce qu’elle à vous apprendre de positif : une solidarité nouvelle, une organisation quotidienne différente de ce que l’on a pu connaître jusqu’ici, etc. Avoir des pensées positives et optimistes va vous permettre d’être plus serein, de vous projeter dans l’avenir et de vous rendre acteur de votre vie et non spectateur passif et impuissant. Imaginez aussi combien nous savourerons plus tard les espaces et les activités qui sont actuellement interdits… ! Pour éviter les sentiments de déprime, voire d’angoisse, misez autant que possible sur les méthodes naturelles : de bons rythmes de vie, de la relaxation, des échanges épanouissants et finalement tout ce qui est bon pour vous et qui peut vous apporter du réconfort. Si vraiment vous ne parvenez pas à vous apaiser, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour ne pas sombrer dans un état psychologique plus inquiétant.

Nous avons tous en nous nos propres ressources intérieures. Ne nous sous-estimons pas, nous avons les potentiels nécessaires pour faire face à cette situation exceptionnelle, même si elle devait durer encore relativement longtemps. Par de petites actions simples, il s’agit d’égayer sa vie quotidienne et d’y trouver du positif, malgré les interdictions et les mesures indispensables à observer, prises par les autorités avant toute chose pour nous protéger. Faites marcher votre imagination et vos ondes positives pour contrer vos ressentis négatifs ou anxiogènes. Profitez de cette période singulière et émotionnellement exigeante pour vous former à de nouveaux savoirs, pour passer du temps - à distance le cas échéant - avec vos proches, pour vous questionner sur vos projets personnels et professionnels à long terme ou encore pour vous pencher sur votre développement personnel, développer une passion, cuisiner un peu plus «maison», etc. En bref, toutes ces choses que vous n’avez pas nécessairement le temps de faire d’habitude et qui vont vous donner la sensation de garder - ou de reprendre - le contrôle sur votre vie.