Quelles solutions contre les ronflements ?

Quelles solutions contre les ronflements ?

Qui n’a jamais fait l’expérience de se boucher les oreilles en plein milieu de la nuit, car le ou la partenaire ronfle la nuit ?

En effet, le ronflement est un problème fréquent, qui touche 40% des hommes et 25% des femmes. Contrairement aux apparences, il s'agit d'un véritable problème de santé, car il altère de manière significative la qualité du sommeil, autant pour la personne qui ronfle que pour son ou sa partenaire. Somnolence diurne, maux de tête, fatigue, troubles de l'attention et de la mémoire, baisse des performances physiques et mentales... Autant de conséquences du ronflement qui prouvent que ce n'est pas un problème à prendre à la légère !

Votre homme ou votre femme émet ce bruit agaçant et perturbateur au lit ? Il est temps d'agir pour retrouver un sommeil paisible... Découvrez nos conseils et solutions spécifiques au ronflement.

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Causes et solutions contre le ronflement

Médicalement, le ronflement est une manifestation apparente de la ronchopathie chronique. Cependant, il y a une explication plus simple et accessible à tous : il s'agit d'une obstruction de l’ensemble des voies respiratoires pendant le sommeil. Comment solutionner les ronflements ?

La respiration devient difficile, et tout le système respiratoire réalise un grand effort pour approvisionner les poumons. Ce travail inhabituel va provoquer le ronflement. Lors du sommeil, l'organisme est au repos, tous les muscles et tissus du corps se relâchent ; ceux du système respiratoire aussi, notamment les tissus au fond de la gorge. Ce mouvement interdit l’air de circuler librement, d’où le bruit de ronflement. Découvrez ci-après des solutions pour mettre fin aux ronflements.

Pourquoi ronfle-t-on ?

À l’origine, le ronflement est causé par une certaine difficulté à respirer. Pourtant, d’autres facteurs peuvent accentuer ce phénomène si des solutions ne sont pas mises en place contre le ronflement :

Le surpoids : l'excès de poids est la cause principale du ronflement, et 75 à 90% des ronfleurs sont en surpoids. En effet, la graisse s'accumule autour du cou et appuie sur les voies respiratoires, qui rétrécissent. La personne a plus de mal à respirer pendant la nuit, surtout si elle dort sur le dos.

Le tabac : la fumée de cigarette irrite les voies respiratoires, qui enflent et ont tendance à rétrécir en réaction, ce qui aggrave le ronflement.

L'alcool : il favorise le relâchement musculaire au niveau de la gorge, ce qui occasionne un rétrécissement des voies respiratoires et aggrave le ronflement. Pour les personnes sujettes au ronflement, il est conseillé de limiter la consommation d'alcool, en particulier le soir.

La fatigue : la fatigue peut également accentuer une tendance naturelle au ronflement.

L'âge : les personnes âgées sont particulièrement sujettes au ronflement car avec l'âge les tissus ont tendance à se relâcher. Ainsi presque 33% des personnes âgées de plus de 55 ans ronflent.

Les symptômes du rhume : bien évidemment, les personnes ayant le nez bouché ou la gorge irritée, même s'ils ne sont pas habituellement sujets au ronflement, sont susceptibles de traverser des épisodes de ronflement.

Nos solutions pour arrêter de ronfler et bien dormir

Il est primordial de préserver une bonne qualité du sommeil si l’on veut rester en bonne santé. Le sommeil est en effet le garant du repos, de la récupération ; c'est un moment clé pour notre organisme. Et comme nous l'avons vu plus haut dans cet article, les conséquences d'un mauvais sommeil sont lourdes sur la journée qui va suivre.

La règle de base si vous souhaitez solutionner les ronflements, c'est d'avoir une bonne hygiène de vie. Identifiez les facteurs qui sont à l'origine du ronflement chez vous ou votre conjoint(e), ou bien qui l'accentuent ; et agissez autant que vous pouvez. Parfois il suffit de manger un peu plus léger le soir, de réduire sa consommation d'alcool et de tabac, pour voir les ronflements diminuer.

En dehors de ces règles de base, voici quelques conseils et solutions afin de stopper les ronflements :

→ Solution contre les ronflements : le lavage nasal. Effectuez un lavage nasal le soir avant le coucher avec un spray nasal naturel, à base d'eau de mer. Ceci vous permettra de désencombrer les voies respiratoires des résidus de poussières, de pollution, etc.

→ Solution contre les ronflements : choisir une position adaptée la nuit. Evitez de dormir sur le dos, car c'est la position qui favorise le plus les ronflements ; privilégiez la position sur le côté ou sur le ventre.

→ Solution contre les ronflements : choisir un coussin spécifique. Choisissez avec soin votre oreiller : un oreiller ne maintenant pas assez la nuque et le cou peut entraîner un relâchement des muscles et donc un rétrécissement du passage de l’air. Privilégiez un oreiller plus ferme, et surélevez votre tête pour limiter les ronflements.

→ Solution contre les ronflements : l’inhalation. En cas de nez bouché, faites une inhalation 1/2 heure avant le coucher, en mélangeant 4 gouttes d'huile essentielle de Menthe Poivrée à un bol d'eau chaude. Placez votre visage au-dessus du bol fumant, les yeux fermés, avec un linge autour de votre tête, pendant 15 minutes.

→ Solution contre les ronflements : les dilatateurs nasaux. Vous pouvez tester également les bandelettes ou clips de dilatation nasale : ils se placent sur le nez et permettent de faciliter le passage de l’air pour une meilleure respiration.

→ Solution contre les ronflements : l’humidification des pièces. Humidifiez l'air de votre chambre : la sécheresse nasale étant un facteur aggravant pour les ronflements, humidifier la gorge aide à limiter les ronflements.

La nature au service de votre sommeil !

Shopping Nature a pensé à vous et vous propose une sélection de produits naturels pour passer un bonne nuit de sommeil réparatrice. Voici les solutions pour des nuits sans ronflements :

Conf'Oreiller : un oreiller de grande taille, haute densité, en mousse à mémoire de forme, pour répartir les pressions de la tête de manière régulière afin d’améliorer la posture durant le sommeil.

Soluronfl' Pastilles et Soluronfl' Spray : l'Aloe Vera et l'huile essentielle de Menthe agissent en synergie pour limiter les ronflements et favoriser une meilleure respiration pendant le sommeil.

Brume d'Oreiller Nuits Apaisées : solution anti-ronflement, brume aux huiles essentielles à vaporiser sur l'oreiller ou les draps pour favoriser la relaxation et l'endormissement.

Somnil : un complément alimentaire à base de Mélatonine, extrait de Mélisse breveté, Passiflore et Coquelicot, pour améliorer la qualité du sommeil.

Bonne nuit !

Sources :
Doctissimo

Notre conseil nutritionnel