4 exercices ventre plat

Nos modes de vie sont parfois difficiles à  concilier avec une alimentation saine et une activité sportive régulière. Vous rêvez plutôt d’un ventre plat et tonique ? Pas de panique, Shoppingnature vous propose quelques conseils pratiques « ventre plat » et 4 exercices simples à réaliser chez vous sans matériel, pour renforcer vos abdominaux. A vous de jouer !

Objectif "ventre plat"

Avant toute chose, sachez qu’avoir un ventre plat est indissociable d'une bonne hygiène de vie. Alors avant de vous jeter à corps perdu dans des exercices contraignants, penser à adopter ces quelques réflexes simples :

Redressez-vous ! Un simple changement de posture modifie immédiatement la silhouette. De plus, conserver un dos bien droit vous permettra de gainer naturellement vos abdominaux.

Limitez les aliments qui ralentissent le transit et favorisent les ballonnements et privilégiez les aliments riches en fibres.

Buvez suffisamment, pour favoriser le transit : eau, infusions, ou boissons drainantes éventuellement. Les toxines emmagasinées sont les ennemis du ventre plat.

Astreignez-vous à un minimum d’activité physique quotidienne : marche, escaliers…Outre l'amélioration de votre cardio, c'est un allié incontournable d'un ventre plat durable.

Respirez correctement : respirer avec la poitrine finit par distendre la ceinture abdominale. Entraînez-vous à la respiration abdominale pour perdre cette mauvaise habitude.

Limitez le stress autant que possible  car il est souvent cause de ballonnements.

Pensez à l’automassage du ventre, il réduit les ballonnements et  stimule le transit, mais agit également contre le surplus de graisse et la rétention d'eau.

Certaines plantes ont un effet positif sur le système digestif et le transit ; vous pouvez les consommer en tisanes ou en compléments alimentaires.

Pour redonner de l’élasticité et du tonus à la peau, pensez à appliquer une crème raffermissante.

Portez des textiles minceur : leur effet "ventre plat" est immédiat ! Il existe des textiles gainants ou contenant des actifs minceur encapsulés.

Un entraînement au service d'un ventre plat

Pour gainer et muscler le ventre et affiner la taille, vous pouvez réaliser simplement les exercices suivants chez vous ou au travail. Afin qu'ils vous rendent un ventre plat, mieux vaut de petites séances régulières qu’une séance intensive de temps en temps ! Vous en constaterez rapidement les bénéfices.

EXERCICE 1 : LA PLANCHE

Exercice 1 La Planche

Objectif : travailler la sangle abdominale.

Position de départ : Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues. Mettez-vous en appui sur vos avant-bras et coudes, mains jointes.

Mouvement :

  • Soulevez lentement votre buste, seuls vos avant-bras et vos pieds touchent le sol.
  • Contractez vos abdominaux et gardez la position de 30 secondes à 1 minute tout en inspirant et expirant.
  • Revenez doucement en position de départ.
  • Reposez-vous 30 secondes et refaites l’exercice.
  • Veillez à toujours garder le dos bien droit.

Série : Faites l’exercice 3 fois de suite pour les débutantes ; 5 fois pour les plus entraînées.

EXERCICE 2 : LE CRUNCH

Exercice 2 Le Crunch

Objectif : travailler le grand droit et les obliques.

Position de départ : Allongez-vous sur le dos. Fléchissez les jambes et ramenez-les vers la poitrine.

Mouvement :

  • Placez vos mains sous la nuque, inspirez  et relevez légèrement le buste en expirant.
  • Veillez à ne pas décoller le bas du dos et à ne pas tirer sur votre nuque avec vos bras.

Série : 2 séries de 15 pour les débutantes ; 3 séries de 25 pour les plus entraînées.

EXERCICE 3 : LE RELEVÉ DE BUSTE CROISÉ

Exercice 3 Le Relevé de Buste Croisé

Objectif : travailler le grand droit et les obliques.

Position de départ : Allongez-vous sur le dos. Placez votre cheville droite sur votre jambe gauche fléchie. Placez votre main gauche sous la nuque et votre main droite sur la hanche droite.

Mouvement :

  • Inspirez puis relevez le buste et amenez votre coude gauche vers votre genou droit en expirant.
  • Revenez lentement à la position initiale.

Série : 2 séries de 15 de chaque côté pour les débutantes ; 3 séries de 25 de chaque côté pour les plus entraînées.

EXERCICE 4 : LE VENTRE CREUX POUR UN VENTRE PLAT

Exercice 4 Le Ventre Creux

Objectif : travailler le transverse.

Position de départ : Mettez-vous à genoux au sol, le dos bien droit, bras tendus, en appui sur vos mains.

Mouvement :

  • Inspirez en gonflant le ventre.
  • Expirez en creusant le ventre le plus possible et en contractant les abdominaux.
  • Tenez la position 5 secondes.

Série : 2 séries de 15 pour les débutantes ; 3 séries de 25 pour les plus entraînées.

Sources :
Marie Claire