Comment mincir des cuisses

Votre silhouette ne vous plait plus, vous trouvez vos cuisses trop grosses, et vous aimeriez les affiner ? Notre spécialiste vous propose un dossier complet pour mincir des cuisses...

Zones rebelles...

C’est un problème très répandu chez les femmes : la graisse se stocke principalement au niveau des fesses, des hanches et des cuisses, où la peau prend un aspect moins ferme et granuleux ; et cela donne à la silhouette cette fameuse forme de bouteille : on parle de silhouette de type gynoïde. Cette répartition des graisses sur le bas du corps est fortement liée aux sécrétions hormonales. C’est disgracieux, cela complexe beaucoup de femmes, qui focalisent sur cette zone précise…

Alors comment concentrer ses efforts sur les cuisses ? Comment perdre du poids et des centimètres particulièrement au niveau des cuisses ? Les deux principaux facteurs vont être l’alimentation, et l’activité physique.

 

L’alimentation : le facteur clef

Le retour à de bonnes habitudes diététiques est le point de départ de tout programme minceur ; mais c’est encore plus important lorsque l’objectif est de perdre des cuisses. En effet, c’est le changement d’habitudes alimentaires qui vous permettra de mincir de façon localisée sur le bas du corps et d’avoir une répartition harmonieuse des graisses sur la silhouette :

→ Luttez contre la rétention d’eau : c'est la rétention d'eau qui gonfle le bas du corps et favorise l'aspect peau d'orange.

  • Réduisez votre consommation de sel, car il favorise la rétention d’eau. N’ajoutez pas systématiquement de sel à vos plats, et bannissez les plats industriels, bourrés de sel.
  • Buvez suffisamment d’eau : il faut boire entre 1,5 litre et 2 litres d’eau par jour, afin de drainer les toxines et les déchets. Vous pouvez également boire du thé et des infusions, ou des boissons drainantes.
  • 5 fruits et légumes par jour ! Ils sont riches en potassium, un minéral qui permet de rétablir l’équilibre en sodium et de lutter contre la rétention d’eau.

→ Mangez plus de fibres : les fibres vont piéger une partie des sucres et graisses de l’alimentation, afin d’abaisser le pic de glycémie qui favorise le stockage des graisses. La consommation de fibres permet de favoriser une répartition harmonieuse des réserves adipeuses.

→ Mangez plus de protéines : c’est très important, car ce sont les protéines qui permettent d’entretenir les muscles. Un régime riche en protéines favorise la fonte des graisses sans perte de masse musculaire. De plus, les protéines ont un fort pouvoir de satiété, ce qui peut aider à réduire l’apport calorique. La bonne quantité de protéines et de 1 gramme de protéines par kilo de poids et par jour.

→ Limitez le sucre ! Il est toujours utile de le rappeler, le sucre est l’ennemi de la ligne ; il se transforme en graisses et va directement se stocker dans les cuisses et les fesses. Exit les sucreries, viennoiseries, pâtisseries, glaces, sodas…  Quant aux féculents, consommez-les plutôt en début de journée, pour éviter de stocker.

→ Misez sur les bonnes graisses : réduisez au maximum votre apport en mauvaises graisses (fritures, plats en sauce, charcuteries) et préférez-leur les bonnes graisses : huiles végétales, poissons gras, oléagineux...

 

L'activité physique : incontournable !

Il faut se rendre à l'évidence : le sport est le seul moyen de raffermir et remodeler sa silhouette. Pour mincir des cuisses principalement, les efforts devront se concentrer sur des sports ou des exercices ciblés sollicitant les jambes et les fessiers.

Ci-dessous une liste des cinq activités sportives les mieux appropriées pour muscler et affiner ses cuisses :

  • Activité physisqueLa course à pied. Contrairement aux idées reçues, le footing ne muscle pas les cuisses au point de les voir grossir à vue de nez... si et seulement si on sait de quelle manière courir ! En effet, pour affiner les cuisses et les renforcer sans trop développer leur masse musculaire, il suffit de privilégier l'endurance plutôt que la vitesse. Celle-ci permet de puiser dans ses réserves de graisse et d'affiner sa silhouette. Pour plus d'efficacité, on opte pour des séances de 30 minutes minimum à effectuer trois fois par semaine.
  • La corde à sauter. Couplée à la course à pied, on peut également faire de la corde à sauter pour muscler et raffermir ses jambes. Les foulées bondissantes et multi bonds permettent de gagner en tonicité. Résultat au bout de quelques sauts, les jambes sont musclées mais fines puisque le temps de contraction est trop court pour que les muscles gonflent. On commence par une série de dix sauts et on augmente selon son endurance.
  • La natation. On l'adopte car en plus de nous détendre, elle affine les cuisses et participe à la disparition de la cellulite ! Pour un résultat optimal, on privilégie une nage qui allonge les jambes en utilisant des palmes. On peut également pratiquer de l'aquagym ou de l'aquabiking si on s'ennuie à l'idée d'enchaîner des longueurs de piscine.
  • La danse. Elle fait faire du sport sans qu'on en ait vraiment l'impression... On se donne à fond, on s'amuse en musique, on bouge toutes les parties de son corps... et on tonifie gratuitement ses cuisses ! Même si les danses offrent toutes de bons résultats, on se tourne vers la salsa ou le flamenco.
  • Le vélo. Comme le roller, il suffit de faire de petits trajets quotidiens à vélo pour faire travailler ses cuisses. En renforçant les adducteurs, cette activité permet de tonifier et de muscler les jambes.

 Et maintenant 5 exercices ciblés pour vos cuisses :

1. Fentes

FentesPosition de départ : Tenez-vous debout avec les pieds légèrement écartés, gonflez votre poitrine et regardez droit devant. Si vous voulez rendre l'exercice plus difficile, munissez-vous d’un haltère léger (environ 2kg) dans chaque main, et gardez les bras le long du corps.

Mouvement : Dans un mouvement contrôlé, avancez lentement votre pied droit. Plus vous avancez loin, plus l’exercice cible les fessiers et l'arrière des cuisses, tandis que des fentes plus courtes ciblent le devant de la cuisse. Pliez votre genou droit. Votre cuisse et votre tibia doivent former un angle droit. Votre genou droit ne doit pas dépasser votre pied droit. Abaissez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre genou gauche touche presque le sol. Faites une courte pause dans cette position, puis remonter et pousser vers l'arrière de votre jambe droite pour revenir à la position de départ. Changez de jambe.

2. Squat large

Squat largePosition de départ : Tenez-vous droit avec les pieds très écartés et parallèles, ou légèrement vers l'extérieur. Cambrez légèrement le bas du dos et pliez légèrement les genoux, gardez cette posture tout au long de l'exercice. Croisez vos bras devant votre poitrine. Gardez la tête haute, la poitrine soulevée, et les muscles abdominaux serrés.

Mouvement : Baissez votre corps en pliant vos hanches et vos genoux (comme si vous vous baissiez pour vous asseoir sur une chaise). Baissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez lentement à la position de départ en redressant vos jambes, mais ne verrouillez pas vos genoux.

 

3. Extérieur des cuisses

Extérieur des cuissesPosition de départ : Allongez-vous sur le côté droit. Votre tête, épaules et hanches doivent être alignés. Votre bras droit doit être étendu à droite ou sous votre tête. Reposez votre bras gauche sur la hanche gauche.

Mouvement : Gardez votre jambe droite et votre pied fléchis, soulevez lentement la jambe gauche. Maintenez la position pendant un moment, puis abaissez lentement votre jambe et répétez. Répétez l'opération 8 fois. Retournez-vous et répétez l’opération de l'autre côté.

4. Intérieur des cuisses

Intérieur des cuissesPosition de départ : Allongez-vous sur le côté droit. Votre tête, épaules et hanches doivent être alignées. Calez le haut du corps avec votre coude droit, qui doit être directement sous votre épaule. Votre poids doit être sur votre hanche et sur votre coude. Pliez la jambe gauche et placez-la sur le sol, devant vous.

Mouvement : Gardez votre jambe droite et le pied fléchis, puis soulevez lentement la jambe droite du sol. Faites une pause au sommet du mouvement, maintenez, et redescendez lentement votre jambe au sol. Exécutez 20 répétitions et changez de côté.

5. Travail des mollets

Travail des molletsPosition de départ : Tenez-vous debout avec un écartement de jambes égal à la largeur des épaules et vos pointes de pieds vers l'avant. Tenez un haltère dans chaque main et laissez pendre vos bras le long du corps.

Mouvement : Soulevez vos talons du sol et levez-vous sur vos pointes de pieds, aussi haut que possible, de sorte à être debout sur vos orteils. Redescendez lentement vos talons vers le sol. Effectuez 15 répétitions et 2 séries.

 

Compléments alimentaires et cosmétiques

Il ne faut pas attendre de miracle des compléments alimentaires et cosmétiques minceur, mais s'ils sont associés à de bonnes habitudes alimentaires et une activité physique adaptée, ils constituent une aide précieuse pour mincir et cibler des zones rebelles.


→ Les compléments alimentaires minceur

 Il existe aujourd’hui de nombreux compléments alimentaires minceur sur le marché. Pour vous aider à maigrir des cuisses, 2 types de compléments alimentaires seront efficaces :

  • Les draineurs : ils aident à lutter contre la rétention d’eau, favorisent une bonne circulation et favorisent la perte de poids. Notre sélection : Drainaxyl 500 ; Diurenil.
  • Les brûleurs de graisses : ils sont formulés à base d’actifs qui favorisent le déstockage des graisses sur les zones localisées, et réduisent les capitons. Notre sélection : Premium CLA+ ; Destock Cellulite.

→  Les cosmétiques "minceur"

L’application d’une crème ou d’un gel minceur permet de renforcer l’action de votre régime et d’améliorer l’aspect de votre peau en réduisant la cellulite et l’aspect peau d’orange. Notre sélection : Gel Minceur Anti-Cellulite Désinfiltrant.

→ Le massage

Rien de tel pour maigrir des cuisses ! Le massage est un moyen très efficace de cibler une zone précise du corps. La technique du palper-rouler fonctionne très bien sur cette zone, c’est le principe de nombreuses machines qui sont proposées dans les instituts. Massez une à deux fois par semaine les cuisses vous permettra de drainer en profondeur et favoriser la circulation sanguine, réduisant au passage la peau d’orange et la cellulite.

→ La cryothérapie

C’est une technique très efficace également pour lutter contre la cellulite localisée. Pour appliquer cette méthode à la maison, vous pouvez utiliser des produits de soin « cryo » à effet froid que vous trouverez en pharmacie, parapharmacie ou institut ; ou bien tout simplement terminer votre douche par un jet d’eau froide sur vos cuisses.

Sources :
Marie Claire
Fourchette & Bikini
Doctissimo