Nos conseils pour mincir cet été

L’été, une saison que l’on apprécie pour les bons moments partagés en famille ou entre amis, les vacances, les barbecues, les journées qui se terminent par un apéritif à la terrasse ensoleillée d’un café… Une saison festive par excellence !

Nos conseils pour mincir cet été
par Shopping Nature

L’été, c’est la saison des apéros à rallonge, des barbecues improvisés, des glaces partagées sur le retour de plage… Bref : tout ce qui rend la vie douce. C’est aussi la période où l’on a envie de se sentir léger·ère, d’aplanir les petites lourdeurs et de garder la ligne sans renoncer au plaisir. Bonne nouvelle : on peut perdre du poids l’été en douceur, grâce à quelques réflexes futés et à une hygiène de vie simple, réaliste, qui respecte le corps et l’esprit.

LE BON MINDSET : MANGER MIEUX, BOUGER PLUS… MAIS AVEC TACT

L’objectif n’est pas de “faire des efforts héroïques” pendant quinze jours, puis de décrocher. On cherche la constance : des choix un peu meilleurs, répétés souvent. En pratique :

  • remettre de la structure (3 repas + 1 goûter si besoin),
  • privilégier la qualité des aliments plutôt que la frustration,
  • choisir des activités qui donnent envie (la motivation suit l’action).

La balance vous dira merci, mais surtout : énergie, digestion, sommeil s’alignent vite quand on remet du bon sens dans la routine.

L’ASSIETTE D’ETE QUI ALLEGE (ET REGALE)

La chaleur nous rend naturellement plus enclins aux repas légers : profitons-en.

  • Au petit-déjeuner : base protéinée (yaourt grec ou fromage blanc, œuf coque, tofu soyeux) + céréales complètes (flocons d’avoine, pain au levain) + fruit frais. On tient jusqu’à midi sans grignoter.
  • Au déjeuner : grand bol végétal coloré (crudités + légume cuit + céréales complètes + légumineuses) + herbes à foison + huile d’olive ou colza.
  • Au dîner : léger, digeste, servi plus tôt : légumes grillés, poisson/œufs/poulet, quinoa ou lentilles… et on coupe les sucres tardifs pour mieux dormir.
  • Astuce plaisir : épices, agrumes, herbes fraîches, pickles maison… Elles “réveillent” les salades et évitent d’alourdir en sauces.
  • Fruits & légumes : on fait la part belle au melon, pastèque, tomates, courgettes, concombres, pêches, abricots… On limite juste les fruits très sucrés (cerises, raisin) si l’objectif est de perdre un peu avant l’été.
  • Grillades intelligentes : oui au barbecue, mais mariné, grillé, dégraissé. On alterne viandes maigres, poissons, tofu ferme, brochettes de légumes. Le gras coule, les calories baissent, la saveur reste.

Apéro malin :

  • chips de betterave/patate douce au four,
  • concombres à l’avocat & saumon fumé,
  • mini-quiches épinards sans pâte,
  • brochettes tomate cerise–mozzarella–raisin.

C’est joyeux, joli, et ça cale mieux que les cacahuètes.

Desserts légers : salade d’agrumes à la menthe, sorbet mangue-coco, coupe framboise–granola, poires pochées au sirop d’érable. On garde la gourmandise, on zappe la lourdeur.

STOP AU GRIGNOTAGE 

Les “petites” choses picorées finissent souvent par de gros grignotages finalement. Deux réflexes simples :

  • mastiquer lentement (la satiété met 15–20 minutes à se signaler),
  • poser ses couverts entre les bouchées.

Et on s’arrête quand on est rassasié, pas quand l’assiette est vide.

HYDRATATION : LA VRAIE ALLIEE SILHOUETTE

Boire 1,5 à 2 L par jour aide à réguler l’appétit, soutient le transit et limite la rétention. On mise sur l’eau plate ou pétillante, les tisanes glacées, et les eaux infusées :

  • fraise–menthe,
  • agrumes–romarin,
  • citron–thym,
  • ananas–gingembre.

Évitons de boire glacé (ça bouscule la digestion) et limitons ce qui boit des calories : sodas, jus, cocktails alcoolisés. L’alcool ? Occasionnel, lent, savouré.

BOUGER POUR DESTOCKER… SANS S’EPUISER

L’été prête main-forte : la lumière donne envie, et les journées sont longues.

  • Au quotidien : 30 minutes de marche active (ou vélo tranquille), escaliers plutôt qu’ascenseur, baignades, jeux sur la plage… Rien d’extrême, mais tous les jours.
  • Cardio fondant : jogging lent et longtemps pour mobiliser les graisses, natation 45 min (2–3 fois/semaine) pour sculpter sans traumatiser les articulations.
  • Renforcement maison : quelques squats, fentes, gainage 10 minutes par jour, c’est le “polish” de la silhouette.
  • Posture : se grandir, gainer légèrement, ouvrir les épaules. On paraît plus mince en une seconde, et on protège son dos 

ÉQUILIBRER LES SEMAINES… QUAND L’AGENDA EST SOCIAL

Barbecues, terrasses, fêtes : on garde le cap en jouant la compensation intelligente. La veille et le lendemain d’un gros repas, on allège : plus de végétal, plus d’eau, pas d’alcool, portion de féculents modérée, pas de dessert riche. Le jour J, on se fait plaisir mais on choisit ses batailles (plutôt la plancha/les salades que les fritures & sauces lourdes), et on s’arrête avant le “trop”. Éviter les “calories vides” régulières (confiseries, biscuits apéro ultra-transformés, cocktails sucrés), c’est 80 % du résultat, sans compter les calories.

PETITE TROUSSE NATURE POUR UN ETE PLUS LEGER

Sans remplacer l’alimentation ni l’activité, certains accompagnements ciblés peuvent soutenir le métabolisme et la gestion de l’appétit, à choisir selon vos besoins, votre rythme de vie, et toujours dans le respect des précautions d’emploi.

Rappel bien-être : les compléments accompagnent une alimentation équilibrée et une activité régulière. En cas de traitement, de pathologie ou de grossesse/allaitement, demandez conseil à un professionnel de santé.

LE GESTE BEAUTE QUI CHANGE TOUT : GOMMAGE + HYDRATATION

Un gommage hebdo active le renouvellement cellulaire, lisse le grain de peau et optimise la pénétration d’un soin hydratant ou d’une huile anti-massante. Côté résultat visuel, la peau paraît plus ferme et la silhouette plus nette, sans photoshop.

“REGIME ETE, GARDER LA LIGNE” : LA CHECK-LIST SIMPLE (ET REALISTE)

  • 3 repas structurés + 1 goûter si besoin, sans grignotage.
  • 70 % de l’assiette végétale, 20 % protéines de qualité, 10 % bons lipides.
  • 1,5–2 L d’eau/jour (eaux infusées, tisanes, thés).
  • 30 min de mouvement quotidien (marche, natation, vélo, jogging lent).
  • Alcool & desserts riches occasionnels et savourés.
  • Avant/après un gros repas : on compense (léger + hydraté).
  • 7–8 h de sommeil pour réguler appétit, humeur, récupération.

CE QU’ON GARDE EN TETE POUR TOUT L’ETE

Mincir n’est pas une punition, c’est un rééquilibrage. On garde le plaisir, on ajuste les portions, on bouge un peu tous les jours, on boit de l’eau, on dort mieux… et on s’appuie, si on le souhaite, sur un coup de pouce ciblé pour soutenir le métabolisme et la légèreté. Le résultat le plus précieux, ce n’est pas seulement le chiffre sur la balance : c’est l’énergie retrouvée, la digestion apaisée, le bien-être qui dure bien au-delà des vacances.