Sommeil et perte de poids : pourquoi bien dormir est essentiel pour le métabolisme ?

Le saviez-vous ? Dormir suffisamment pourrait bien être votre allié minceur insoupçonné ! Le manque de sommeil perturbe en effet le métabolisme et pousse à manger plus. Découvrez quels sont les liens entre sommeil et perte de poids, et suivez nos conseils pour des nuits sereines et réparatrices. 

Quel lien entre le sommeil et votre métabolisme ? 

Une recherche de l'Université de Chicago a confirmé que le sommeil peut être un allié précieux pour maintenir son poids de forme ou perdre quelques kilos. Les résultats montrent qu’une heure de sommeil supplémentaire chaque nuit permettrait aux adultes en surpoids de perdre jusqu'à 12 kg sur trois ans2. 

Le sommeil joue en effet un rôle crucial dans la régulation de nombreuses fonctions biologiques, notamment le métabolisme. Le manque de sommeil entraîne des perturbations de l’équilibre hormonal, avec une augmentation de la ghréline (hormone de la faim) et une diminution de la leptine (hormone de la satiété). La sécrétion de cortisol est elle aussi impactée, avec des effets sur la faim et l’insulino-résistance. 

Un sommeil insuffisant pousse donc à grignoter davantage, et notamment des aliments riches et caloriques. La sensation de faim est plus marquée, vous allez donc vous tourner vers des aliments plus riches et plus réconfortants.  

Comment le manque de sommeil influe sur la perte de poids 

Le manque de sommeil possède un impact important sur la prise de poids. Moins dormir entraîne une augmentation de l’appétit : la fatigue pousse le corps à rechercher plus d'énergie, souvent sous forme d'aliments riches en sucre et en gras. 

Le stockage des graisses est également accru du fait du manque de sommeil qui ralentit le métabolisme et favorise le stockage des lipides. Fatigué, vous êtes aussi moins disposé à faire du sport et à bouger, et donc à éliminer les calories que vous avez ingérées. 

Sommeil et perte de poids sont donc intimement liés, même si le premier ne résout évidemment pas tous les problèmes.   

Sommeil et perte de poids : les clés pour bien dormir 

Alimentation, routine, compléments naturels : les solutions sont nombreuses pour mieux dormir et ainsi favoriser la perte de poids. 

Adopter une alimentation équilibrée 

Ce que vous mangez a un impact direct sur votre sommeil. Évitez les repas lourds et gras avant le coucher et privilégiez les céréales complètes et les légumineuses combinées à des légumes et un fruit.  

Le matin, prenez un petit-déjeuner riche en protéines et évitez les sucres rapides. Si vous avez faim dans l’après-midi, optez pour un carreau de chocolat noir et des oléagineux comme des amandes ou des noix, riches en magnésium et donc en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine. Celui-ci est lui-même précurseur de la mélatonine (hormone du sommeil), qui permet d’apaiser le métabolisme et favorise l’endormissement le soir. 

Si vous êtes amateur de café, évitez d’en boire plus de trois tasses par jour, et surtout après 15 heures. Privilégiez les boissons chaudes apaisantes et relaxantes comme les tisanes. 

Instaurer une routine de sommeil 

La routine est la meilleure alliée du sommeil ! Maintenez des horaires de repas fixes, et terminer le dîner 2 à 3 heures avant le coucher. Cela permet de ne pas commencer votre nuit en pleine digestion. 

Evitez également les écrans au minimum une heure avant d’aller dormir, et préférez lire ou méditer pour préparer votre corps au sommeil. Essayez également de vous coucher et vous lever à heure fixe.  

Favoriser le sommeil grâce à des solutions naturelles 

Certaines plantes et compléments peuvent améliorer la qualité du sommeil et ainsi aider à la perte de poids. C’est notamment le cas de : 

• La mélisse et la camomille, pour leurs effets apaisants ;
• Le magnésium, pour réduire le stress et favoriser l’endormissement ;
• Les huiles essentielles de lavande vraie, pour une atmosphère propice à la détente. 

Pour bénéficier pleinement de leurs effets, vous pouvez effectuer une cure de sommeil de 30 jours grâce au complément alimentaire SOMNIL®, à base de mélisse, eschscholtzia et passiflore, ou opter pour le complexe d’huiles essentielles Olioseptil. Composé d’huiles essentielles de lavande vraie, de petitgrain bigaradier et de marjolaine, il favorise l’endormissement et contribue au bon fonctionnement du système nerveux. 

Combinés à une alimentation saine et une routine de sommeil adaptée, ces petits coups de pouce vous permettront de retrouver des nuits sereines et apaisées.