Mieux dormir pour avoir la ligne !

La qualité de votre sommeil est en lien direct avec la régulation de votre poids. En effet, les conditions dans lesquelles vous dormez et le nombre d’heure que vous passez par nuit à dormir sont des éléments primordiaux à prendre en compte pour le contrôle de votre poids.

Concrètement, lorsque vous réussissez à bien vous reposer en dormant, l’absence de fatigue pousse votre corps à produire la leptine qui est l’hormone de satiété. Alors que lorsque vous souffrez d’un manque de sommeil, et que par conséquent vous êtes fatigué, votre organisme va réclamer l’hormone de la faim, appelée ghréline.

Ainsi, mieux dormir vous permet de réguler votre production d’hormones de la faim, vous empêcher de manger plus et donc de conserver votre ligne.

L’hygiène de vie

Le sommeil est capital dans la vie d’un être humain. Les spécialistes conseillent d’avoir au minimum sept à huit heures de sommeil par jour. Ainsi le corps a le temps de se régénérer et de récupérer totalement.

Dormir à des heures régulières

Si vous ne voulez pas prendre excessivement du poids il est donc judicieux de dormir normalement chaque jour. La bonne hygiène de vie consiste à habituer le corps à s’endormir et à se réveiller à des heures régulières. En effet, bien dormir vous assure un rajeunissement des tissus de votre organisme et vous permet de garder votre ligne.

En situation de manque de sommeil, les tissus et les organes de votre corps ne se régénèrent pas complètement. De plus vous allez manquer d’énergie pour vaquer à vos activités quotidiennes. Cela entraine la sécrétion de la ghréline qui est l’hormone de la faim.

Vous vous retrouvez ainsi dans une situation de non-satiété permanente. Ainsi, pour remédier à cela vous vous retrouverez en train de manger excessivement. Les kilos superflus s’accumuleront et contrôler votre poids sera de plus en plus difficile !

Manger sainement

Une alimentation adaptée favorise un sommeil réparateur.  Les aliments que vous consommez jouent un grand rôle dans le contrôle du poids. Privilégiez les aliments riches en vitamines et en sels minéraux au lieu de ceux riches en sucre et en graisse animale. Ceux-ci donnent naissance à des kilos superflus.

Faire de l’exercice physique

Enfin, la pratique des exercices sportifs à une fréquence d’au moins deux fois par semaine n’est pas à négliger. Elle contribue également au bien être corporel en barrant la route aux kilos superflus.

N’oubliez pas que la pratique d’une activité physique permet de favoriser un sommeil réparateur et suffisant. Toutefois, attention aux heures de pratique. Il est déconseillé de pratiquer une activité physique moins de 2h avant le coucher pour éviter insomnies et sommeil perturbé.

Quelques astuces pour un meilleur sommeil

Pour bien conserver votre ligne, il est important de bien gérer votre sommeil. L’idéal ici est d’apprêter votre corps à dormir, dans de bonnes conditions au quotidien. C’est un exercice à la fois simple et complexe. En effet, dormir ne limite pas à s’allonger sur un lit. Car il y’a en amont, quelques mauvaises habitudes et attitudes à bannir avant de se coucher. Lesquelles habitudes vous empêchent de dormir confortablement.

La préparation d’un bon sommeil

Voici quelques conseils pour un sommeil de qualité :

Eviter de consommer de la caféine en soirée

Pour mieux dormir, il est judicieux de bannir de votre alimentation, le café dans un intervalle d’au moins six heures avant votre coucher. En effet le café réagit dans votre organisme comme un excitant et cela diminue ou ralenti la sécrétion de la mélatonine qui est l’hormone du sommeil. Vous resterez donc éveillé plus longtemps ce qui réduira vos heures de sommeil et la qualité de celui-ci.

Faire des bains d’eau tiède

 Le corps humain a tendance à se stabiliser à sa température normale qui est de 37°C lorsqu’il est au repos. Evitez dès lors de prendre un bain trop chaud ou trop froid car cela n’aide pas l’organisme à réguler rapidement sa température. Notez qu’un changement brusque de température peut être dangereux pour l’organisme et impacter négativement sur votre sommeil.

Arrêter tous vos écrans

Le fait d’utiliser vos outils numériques en soirée, provoque une réflexion permanente. En effet, votre cerveau continu de traiter les informations visualisées même quinze à trente minutes après que vous ayez arrêté de regarder votre télévision, d’utiliser votre ordinateur ou votre téléphone portable.

Ces écrans dégagent des rayons magnétiques et une lumière proche de celle de la journée. Il est donc judicieux pour vous de vous en débarrasser au moins une heure avant de vous coucher.

Effectuer les exercices sportifs en matinée

Le sport est mieux accueilli par votre organisme lorsqu’il est pratiqué en matinée. Le sport a deux principaux effets dans le corps humain :

• Le sport réveille les muscles ;
• Le sport solidifie le tissu musculaire.

Ces deux actions dans l’organisme ne favorisent pas sa pratique en soirée car si vos muscles sont éveillés, votre sommeil n’est pas optimal. Le processus de sécrétion de l’hormone du sommeil est troublé.

L’espace de sommeil

Le milieu dans lequel vous dormez joue également un rôle dans le bon déroulement de votre sommeil et vous aide à contrôler votre ligne. Il est donc important pour vous de bien gérer votre espace de sommeil qui est en général votre chambre à coucher.

Pour cela il faut :

Cesser toutes activités à l’approche de l’heure de dormir

Evitez d’ores et déjà d’installer des écrans dans votre chambre. Que ce soit pour regarder des émissions de télévision ou jouer à des jeux vidéo par exemple. En effet, cela maintient vos sens éveillés longtemps et favorise le manque de sommeil. La fatigue qui en résulte va conduire à la production anormale de l’hormone de faim qui est la ghréline. En conséquence, cela vous conduit à plus manger.

Concrètement, au moins une heure de temps avant de vous coucher, il est conseillé d’arrêter toutes activités intellectuelles, mettant à contribution votre cerveau tels que la lecture, ou des sujets plus préoccupants comme la comptabilité de vos finances personnelles.

Aussi, cessez toute activité physique mettant à contribution vos muscles. Ceci permet au corps d’équilibrer et de stabiliser sa température pour un bon repos de ses organes.

Votre lit devrait être le lieu réservé essentiellement au sommeil. Ne vous habituez donc pas à travailler sur votre lit ou à regarder la télévision en étant allongé sur votre lit. Ainsi, votre cerveau associera votre lit à votre sommeil et rien d’autre.

Un sommeil réparateur chaque nuit entrainera une bonne production de leptine qui est l’hormone de satiété. Ainsi, vous allez éviter naturellement la prise des kilos superflus, favorisant ainsi le contrôle de votre poids.

Privilégier le silence total

En général, une chambre bruyante ne favorise pas un bon sommeil. Mettez l’accent sur une bonne qualité du sommeil en dormant dans un espace silencieux. Aussi, éteindre les lumières et dormir dans le noir favorise un sommeil de qualité. La sécrétion de la mélatonine est également plus abondante en l’absence totale de lumière.

Un espace calme est dès lors le lieu par excellence pour une nuit paisible. Ainsi il est primordial de prendre l’habitude de créer du vide autour de vous. Oublier toutes vos émotions et stress vécu en journée, que ce soit au travail ou ailleurs.

Faites l’effort de vous évader, de vous relaxez. Cet exercice vous permet également de relâcher les tensions de votre corps et le prédisposer à mieux dormir. Le sommeil est un long processus qui nécessite une bonne préparation. Alors faites de votre sommeil une priorité pour mieux garder votre ligne.