Reprendre la ligne en ce début d'année

La période des fêtes a été l’occasion de céder à de nombreuses tentations culinaires. Il est tout à fait légitime de prendre du bon temps en famille et avec des amis entre Noël et le jour de l’an, en profitant d’une pause bien méritée. Après cet intermède, un rééquilibrage alimentaire s’impose pour débuter l’année dans les meilleures conditions. Voici nos conseils pour reprendre la ligne en ce début d’année.

Réduisez les excès

La période des fêtes a été l’occasion de déguster des friandises sucrées, des plats en sauce, arrosés de bons vins, de champagne et d’apéritifs accompagnés de biscuits et friandises. Les repas de fête mettent aussi à l’honneur des desserts aussi succulents que caloriques.

Un bon régime n’est jamais basé sur des restrictions qui vous frustrent, mais après cette période si particulière de l’année, vous avez intérêt à mettre un coup d’arrêt à tous les excès dès le mois de janvier. En effet, plus vous continuez à vous laisser tenter, plus il sera difficile de reprendre la ligne après les fêtes.

Faites une cure sans alcool

L’alcool réchauffe le cœur, mais il est extrêmement calorique. Or, ce ne sont pas des calories que vous allez brûler, mais qui vont directement se stocker dans les cellules adipeuses. Par ailleurs, l’alcool affecte le niveau d’hydratation, ce qui a un impact négatif sur le fonctionnement de votre organisme.

Si vous avez l’habitude de boire quelques verres de vin pendant les repas et/ou de prendre un apéritif, il est conseillé de vous en passer pendant quelques temps. Il n’est pas question de vous en priver définitivement, mais fixez-vous une échéance raisonnable, par exemple une diète sans alcool pendant le mois de janvier seulement.

Fixez-vous des objectifs réalistes

Soyez réaliste quant à vos objectifs d’entraînement et de nutrition. Si vous y allez trop fort, trop tôt, vous risquez de craquer très vite et de ne plus pouvoir tenir vos bonnes résolutions.

Si vous pratiquez habituellement un sport, veillez à reprendre votre programme d’entraînement dès que possible. Si vous n’en avez pas l’habitude, c’est l’occasion de vous y mettre.

L’entraînement favorise un déficit calorique et aide à maintenir la masse et la croissance musculaires. Toute perte de poids doit provenir d’une perte de graisse et non d’une perte musculaire. Seul l’exercice vous permet de conserver un corps svelte et en bonne santé.

N’exagérez pas dans votre entraînement pour essayer de compenser vos excès du mois de décembre, définissez à un plan d’entraînement réaliste et respectez-le. Cela vaut également pour les objectifs nutritionnels. Assurez-vous d’être correctement alimenté pour vos séances d’entraînement, en particulier pour les longues sessions où vous devrez avoir absorbé suffisamment de glucides pour terminer l’entraînement efficacement.

Lorsque vous essayez de perdre un peu de poids, il est également très important d’être réaliste quant à la quantité que vous pouvez perdre. Il est recommandé de ne pas perdre plus de 0,5 kilo par semaine, ce qui peut être obtenu par un déficit de 500 calories par jour. Commencez à suivre et à noter vos apports alimentaires et vos exercices pour vous assurer que vous atteignez vos objectifs.

Adoptez une alimentation équilibrée et privilégiez les aliments à IG bas — Indice Glycémique bas

Pour reprendre la ligne après les fêtes, vous devez nécessairement revenir à un régime alimentaire équilibré. Chaque repas doit contenir les nutriments essentiels et faire l’impasse sur le superflu.

Les protéines de haute qualité favorisent la satiété. Les glucides à libération lente (aliments à IG bas) fournissent de l’énergie pendant plus longtemps et évitent ainsi les grignotages. Cela vous aide à réduire votre besoin de manger de grosses portions auxquelles vous avez été habitué pendant la période de fin d’année. Le riz brun, les patates douces et l’orge perlé sont des exemples de glucides à libération lente.

Veillez à ce que vos repas comprennent des légumes et évitez les graisses saturées. Cependant, ne négligez pas toutes les graisses. Vous devez toujours viser deux à trois portions par jour de graisses essentielles, comme celles que l’on trouve dans les noix et les avocats. Ces graisses facilitent la récupération et fournissent du carburant pour votre organisme.

Pensez à toujours bien vous hydrater. L’eau est essentielle pour notre métabolisme, ainsi que pour évacuer les éléments superflus. Buvez de l’eau et du thé. Si vous préférez les jus de fruits, fabriquez-les vous-même pour éviter les jus industriels très sucrés.

Mangez peu et souvent

Il est faux de penser que sauter des repas facilite la perte de poids. Manger peu et souvent permet d’éviter d’avoir faim et de maintenir un taux de glycémie constant pour éviter les envies d’aliments sucrés. Cela permet également de s’assurer que vous fournissez à votre corps suffisamment de carburant pour votre vie quotidienne.

Toute réduction de l’apport alimentaire doit se faire tout au long de la journée et à chaque repas, et non en évitant ou en sautant un repas. Certaines personnes tentent de suivre un régime choc qui induit un déficit calorique important dans le but de perdre du poids rapidement. Bien que cela puisse fonctionner pour une minorité, ce n’est pas la meilleure solution pour perdre du poids et cela peut en fait amener votre corps à conserver de l’énergie sous forme de réserves de graisse, ce qui ralentit votre métabolisme et empêche la combustion des graisses à long terme.

Préparez vos repas pour éviter les écarts

Afin de garder le cap sur votre alimentation, il est très important que vous anticipiez la journée si vous ne déjeunez pas à la maison. Si vous savez que vous allez être dehors toute la journée, préparez un repas et des en-cas que vous emportez avec vous. Cela vous évite d’acheter des produits moins sains et vous aide à surveiller ce que vous mangez.

Ne vous découragez pas

Ne vous laissez pas décourager par une petite prise de poids pendant les fêtes. Il est bien normal de vous être fait plaisir et vous ne devez pas culpabiliser.

Si vous reprenez rapidement une routine d’entraînement et de nutrition efficace après la période de Noël, il ne vous faudra pas longtemps pour perdre le petit surplus de poids qui vous permettra de reprendre la ligne après les fêtes.