Comment sculpter et affiner ses bras ?

 

Vous avez envie de perdre la graisse que vous avez au niveau des bras ? Vous ne savez pas vraiment comment vous y prendre ? Pas de panique, nous allons vous donner tous les conseils nécessaires pour avoir des bras parfaits !

 

Pourquoi les bras se relâchent-ils ?

Les bras sont une partie du corps que beaucoup de femmes aiment travailler. Et pour cause, il n’est pas forcément beau d’avoir des bras qui se relâchent. Néanmoins, ce n’est pas uniquement le manque de sport qui fait en sorte que vous avez des bras plus lâches. D’autres facteurs doivent être pris en compte :

• L’âge : En effet, plus vous vieillissez, plus votre corps change. Il est donc important de travailler plus vos bras lorsque vous vieillissez, plutôt que lorsque vous êtes jeunes. Pas de panique, nous vous donnerons quelques exercices au sein de cet article.
• Le surpoids : les bras sont des endroits du corps où la graisse aime particulièrement bien se loger. Ainsi, plus vous prenez du poids, plus vous aurez de chances d’avoir de la graisse au niveau de ces derniers.
• Le manque de tonus : En effet, si vous n’êtes pas en surpoids, le manque de tonus pourrait laisser apparaître la graisse petit à petit, ce qui n’est pas forcément agréable lorsque l’on doit perdre cette dernière.

Quoi qu’il en soit, il est tout de même important de noter que le fait d’avoir des bras lâches est dû, bien souvent, à un amas graisseux que l’on trouve au niveau des triceps. Notons également que ce sont souvent les femmes qui sont touchées par ce phénomène. D’ailleurs, cela peut vraiment être un complexe pour ces dernières. Aussi, les hommes sont beaucoup moins touchés. Pourquoi ? Tout simplement parce qu’ils ont généralement le biceps plus développé. Ainsi, cela permet de compenser face à un triceps plus relâché, par exemple.

 

Comment maigrir des bras ?

Vous avez vraiment envie de maigrir des bras ? Pas de panique, nous allons vous donner deux conseils qui fonctionnent en synergie.

 

L’alimentation

Vous devez vraiment faire attention à ce que vous mangez si vous souhaitez perdre la graisse au niveau des bras. En effet, plus votre alimentation est riche, plus vous aurez de chances d’avoir de la graisse. Aussi, il est vivement conseillé d’opter plutôt pour des nutriments sains et équilibrés. N’oubliez pas de prendre du plaisir lorsque vous allez consommer ces derniers également.
Aussi, il est vivement conseillé d’oublier tout ce qui est plats industriels et fast-food. Notons également que les aliments trop riches en sucre, en graisse saturée ou encore en sel ne doivent pas faire partie de votre alimentation.
A noter également que tout ce qui est viande rouge et charcuterie doivent être remplacées par de la viande maigre et des protéines végétales. Ces dernières contiennent moins de gras et sont donc meilleures pour la santé.
Le dernier conseil que nous pouvons vous donner en termes d’alimentation est tout simplement de privilégier des aliments qui sont diurétiques. Ces derniers pourront facilement faire dégonfler votre bras contribuant ainsi à sa définition.

 

Le sport

Le deuxième conseil que nous pouvons vous donner est tout simplement de faire du sport. Vous devez plus spécifiquement opter pour des activités de type « cardio ». En effet, c’est le meilleur moyen que vous ayez de perdre de la graisse. Néanmoins, vous devez tout de même avoir une alimentation plutôt variée et équilibrée afin que le combo des deux puisse être efficace.
Aussi, le conseil que nous pouvons vous donner est tout simplement de travailler votre biceps et votre triceps tous les jours : vous devriez certainement observer des résultats dès les 30 premiers jours, ce qui est plutôt agréable et encourageant.

 

Quels sont les exercices à faire pour perdre des bras ?

Vous ne savez pas vraiment quels types d’exercices vous pouvez faire pour affiner vos bras ? Pas de panique, nous allons vous donner tous les conseils nécessaires pour que vous puissiez travailler votre biceps et triceps.

 

Pour les biceps

Pour que vous puissiez facilement avoir des biceps plus musclés, nous allons vous décrire deux exercices différents.

Pour ce qui est du premier :

• Vous devez vous munir d’haltères ou de petites bouteilles d’eau.
• Vous devez vous mettre debout, les jambes légèrement fléchies. N’oubliez pas de gainer le ventre.
• Pliez alternativement un bras, puis l’autre. Vous devez toujours remonter l’haltère ou la bouteille d’eau vers l’épaule.
• Il ne vous reste plus qu’à faire une série de 20 répétitions.

 

Pour le deuxième exercice, voici les différentes étapes que vous devrez réaliser :

• A l’instar du premier exercice, celui-ci implique de bouger les deux bras en simultané.
• Mettez-vous debout, les jambes légèrement écartées et le ventre serrés.
• Vous devez ensuite plier les bras puis remonter les coudes devant vous jusqu’à l’horizontale avant de revenir sur la position de départ.
• N’oubliez pas de souffler pendant l’effort.
• Une fois que vous avez compris le mouvement, il ne vous reste plus qu’à faire 20 répétitions.

 

Pour les triceps

Comme vous devez certainement le comprendre, il est important de travailler vos triceps. Ces derniers se situent à l’arrière des bras. Le premier exercice se nomme « les dips ». Cela ressemble à des pompes, mais à l’envers. Voici quelques explications pour que vous puissiez comprendre le mouvement :

• Vous devez placer vos mains dans votre dos et sur une chaise. Optez pour une chaise qui ne bouge pas pour éviter les accidents.
• Vos bras doivent être à la largeur des épaules et vos jambes doivent former un angle droit.
• Vous devez ensuite plier et tendre vos bras par séries de 10/15 mouvements.
• N’oubliez pas de souffler lorsque vous allez remonter. Aussi, il est important de veiller à ce que vos poignets soient dans l’axe de vos épaules pendant l’exercice.

 

Le deuxième exercice se nomme « la position du gladiateur ». Voici les différentes étapes pour réaliser ce mouvement :

• Vous devez être à genoux au sol.
• Ramenez une jambe devant vous et posez simplement votre coude du même côté sur votre jambe.
• Veillez à ce que votre dos soit correctement placé.
• Vous devez ensuite tendre le bras opposé en arrière, puis plier l’avant-bras en direction du buste tout en tenant un haltère ou une petite bouteille d’eau en main.
• Il ne vous reste plus qu’à faire des petits rebonds en arrière et pliez. Réalisez une série de 20 répétitions.

 

Quels sports pour muscler ses bras ?

Vous n’avez pas vraiment envie de faire de la musculation ? Vous préférez faire un sport digne de ce nom ? Voici ce qu’il est possible de faire pour ne plus avoir de graisse sur vos bras :

• La natation : C’est le sport idéal si vous avez vraiment envie d’affiner vos bras. En effet, la natation est très complète et permet également d’augmenter l’effort musculaire.
• La boxe : si vous avez envie de faire du cardio en même temps que votre sport, la boxe est idéale.
• Le yoga : aussi étonnant que cela puisse paraître, c’est un sport qui vous permettra d’affiner vos bras.
• Le cross fit : bien plus dur, le cross fit vous permet d’atteindre facilement vos objectifs de perte de poids, de manière générale.

En conclusion, ce n’est pas parce que vous avez de la graisse au niveau des bras que cela est irrémédiable. En effet, vous pouvez parfaitement trouver des exercices ou un sport qui puissent vous aider dans cette démarche !