5 conseils pour retrouver le sommeil

Le problème de sommeil touche de nombreuses personnes partout dans le monde. Il est souvent lié à une mauvaise hygiène de vie notamment en raison du train de vie qu’on a actuellement. Lutter contre l’insomnie n’est pas une mince affaire surtout si elle se trouve à un stade avancé. Toutefois, il est préférable de commencer par traiter les problèmes de sommeil par les moyens naturels qui sont sans risque pour la santé. C’est ce dont on va parler dans cet article.

Les causes de l’insomnie

Généralement, l’insomnie est un état courant chez les femmes enceintes et celles en période de ménopause : c’est physiologique. Cela expliquerait que les femmes sont les plus touchées par ce problème.

Dans les autres cas, de nombreux facteurs entrent en jeux. Les problèmes physiques notamment des problèmes cardiaques ou des troubles respiratoires, le cancer, les douleurs arthrosiques et l’hypertension corrompent aussi la qualité du sommeil.

L’insomnie peut aussi avoir une origine psychologique comme l’anxiété ou la dépression. Le plus souvent, la mauvaise hygiène de vie comme les addictions permanentes aux écrans, les mauvaises habitudes, la sédentarité et le stress peuvent entrainer une difficulté à s’endormir.

Quelques conseils pratiques pour lutter contre les troubles de sommeil au quotidien

Une mauvaise qualité du sommeil est souvent le résultat d’une négligence au niveau des habitudes quotidiennes. Parfois, il suffit d’améliorer son hygiène de vie pour retrouver une nuit réparatrice.

1 - Mangez sainement le soir

L’alimentation tient un rôle important dans le sommeil. Un repas trop lourd le soir empêche de mieux dormir. Préférez un diner léger, mais suffisant.

Pensez aussi à prendre votre diner à une heure fixe. N’attendez pas trop tard. Ne mangez pas aussi trop tôt au risque d’avoir faim au petit matin. L’idéal est de prendre le repas du soir deux heures avant de vous coucher. C’est important pour vous assurer une nuit de qualité.

2 - Ayez une bonne habitude de sommeil régulier

Notre organisme envoie des signaux qui indiquent qu’il est temps d’aller se coucher. Il peut s’agir de picotements des yeux, de bâillements, des yeux lourds, de fatigues… Savoir faire attention à ces signes aide à reconnaître l’heure du coucher. Quand ils se manifestent, sachez qu’il est temps de retrouver votre lit et de vous préparer à dormir.

Pour profiter des bienfaits d’une bonne nuit de sommeil, vous devez également établir une heure fixe pour rejoindre Morphée et respecter la durée du sommeil adéquat pour vous. Selon les recommandations des professionnels de santé, un adulte a besoin d’environ 7 h de sommeil par nuit. Pour un enfant, il en faut beaucoup plus. Aussi, il s’avère que pour avoir un bon sommeil réparateur, il faut aller au lit tôt avant 21 heures.

3 - Évitez les éléments perturbateurs de sommeil

Parmi les éléments qui affectent l’endormissement, les plus courants sont les caféines et les théines. Ne vous inquiétez pas, vous n’allez pas en priver. Pensez à les prendre à des heures plus convenables. En effet, il convient d’arrêter de boire du café ou du thé à partir de 16 h.

À part les caféines et les théines, les écrans aussi perturbent l’endormissement. La lumière bleue générée par ces écrans fatigue les yeux et empêche de dormir. Ainsi, il est préférable de ne plus toucher aux smartphones et d’éteindre la télévision une heure avant de dormir. Si possible, évitez même d’installer un téléviseur dans la chambre à coucher.

4 - Favorisez la relaxation

L’état anxieux et le stress sont des facteurs qui empêchent de nombreux individus de bien dormir. Alors que plusieurs raisons peuvent conduire à être anxieux ou stressé, il convient de se libérer de toute tension avant de rejoindre la chambre à coucher. Pour cela, essayez de vous relaxer au maximum. Il existe d’ailleurs diverses méthodes de détente que vous pouvez pratiquer.

Pratiquez du sport

Cette proposition peut paraître bizarre pourtant le sport est bénéfique aussi bien pour le côté physique que le côté psychologique. C’est un moyen propice pour entretenir la santé et le bien-être.

Au niveau du sommeil, les activités physiques régulières permettent de faciliter l’endormissement et d’avoir un sommeil profond. Toutefois, il faut faire attention aux choix des exercices à faire et aux heures de pratique. À la fin de la journée par exemple, préférez les activités douces comme le stretching ou le yoga. Évitez les exercices intenses qui risquent d’aggraver l’insomnie.

Lâchez prise

Pour se défaire des éventuelles tensions, la méthode la plus facile est le travail de la respiration. Faites-le avant d’aller au lit le soir. Il consiste à bien inspirer l’air par le nez et d’expirer par la bouche après quelques secondes.

Prenez un bain tiède

Un bain à la bonne température le soir aide beaucoup à retrouver le sommeil. Il faut savoir que le corps baisse sa température pour se préparer à se reposer. Vous pouvez ainsi régler la chaleur de l’eau un peu en dessous de la température corporelle soit 37 ° C.

Pensez à la méditation

La méditation est très réputée pour régler les problèmes de sommeils. Pour ce faire, vous pouvez vous installer confortablement sur votre lit. Concentrez-vous sur votre respiration puis laissez votre esprit planer vers des pensées agréables. Ressentez la détente vous emporter vers un sommeil profond et réparateur. Vous pouvez aussi vous aider d’un audio apaisant à l’instar d’un bruit de vague ou d’un chant d’oiseau.

5 - Faites appel aux boosters naturels pour favoriser le sommeil

Parfois, le métabolisme ne fonctionne pas correctement et entraine le trouble du sommeil. Dans ce cas, il est indispensable d’aider le corps à recouvrer le bon mécanisme métabolique et à reprendre un cycle de sommeil correct. Et pour cela, il convient d’opter pour les solutions naturelles qui ne risqueront pas d’engendrer des effets négatifs et néfastes pour la santé.

Les plantes

De nombreuses plantes médicinales sont favorables pour remédier aux difficultés à s’endormir. Pour un usage simple, vous pouvez prendre une tisane pour régler vos problèmes de sommeil. Un large choix de plantes s’offre à vous : la camomille, la lavande, les feuilles d’oranger, la mélisse, l’aubépine, la marjolaine, la valériane, la passiflore… Pour une meilleure efficacité, prendre une combinaison de deux ou plusieurs de ces plantes sont tout à fait permises.

Les autres actifs

L’organisme est constitué d’une hormone du sommeil appelée la mélatonine. En cas de difficultés à s’endormir, il est possible que vous manquiez de cet élément.

Le tryptophane est un acide aminé favorable à la fabrication de la mélatonine. On en trouve dans les laitages, la viande et les céréales comme le blé, l’orge, le seigle et le riz. Le persil, les graines de courges et le soja en contiennent également. Vous pouvez optimiser l’apport de tryptophane dans votre alimentation afin de bénéficier d’une bonne nuit de sommeil.

Il existe aussi d’autres facteurs à prendre en compte pour lutter contre le manque de sommeil. Vous pouvez par exemple instaurer une ambiance calme et sombre dans votre chambre à coucher pour favoriser la détente. Pensez aussi à bien choisir votre matelas pour éviter les réveils nocturnes et les maux de dos. Il existe aussi des compléments alimentaires à base de produits naturels qui aident à s’endormir rapidement et à profiter d’une nuit réparatrice et reposante.

Pour finir, si vos problèmes de sommeil persistent malgré vos efforts, pensez à consulter un professionnel de santé pour vous aider. N’attendez pas que l’insomnie s’aggrave.