Finis les effets du sevrage tabagique avec nos aides naturelles !
- today janvier 25, 2021
“Arrêter de fumer, c'est toujours une bonne idée”.
Voici le slogan de Santé publique France pour sa journée mondiale sans tabac du 31 mai 2020.
Les chiffres des dernières années sont encourageants. 16 % des Français ont diminué leur consommation quotidienne de tabac entre 2014 et 2019. (source)
Cependant, le contexte des derniers mois n’aide pas ceux qui souhaitent en venir à bout de cette dépendance. Il semble même que la consommation de tabac soit en hausse depuis le début de la crise sanitaire.
Malgré tous les moyens actuels, il est extrêmement difficile d’arrêter de fumer pour de bon. Ce type de sevrage s’accompagne généralement d’une prise de poids, de troubles de l’humeur, voire même de troubles du sommeil.
Nous avons préparé une liste de conseils et astuces pour vous aider dans ce combat, de façon naturelle. Vous ne le saviez peut-être pas, mais certaines plantes ont le pouvoir d’agir sur votre dépendance au tabac. Idéal pour arrêter de fumer, vous ne trouvez pas ?
Pourquoi ne pas vous lancez dans ce challenge nécessaire pour une bonne santé ? Profitez de cette nouvelle année pour arrêter de fumer, vous aussi !
Arrêter de fumer : les trois types d'addiction auxquels il faut faire face
Dépendance physique
La dépendance peut très vite s’installer chez une personne qui commence à fumer.
Une dépendance chimique à la molécule présente dans le tabac (nicotine) est créée en quelques jours. En cas d'arrêt, cette dépendance disparaît en deux ou trois semaines.
Lorsque l’on veut arrêter de fumer, la difficulté réside dans le fait que cette addiction s’accompagne d’une dépendance comportementale et psychologique.
Le Docteur Bernard Antoine, addictologue et tabacologue à Paris, explique que lorsqu’elle arrive au cerveau, la fumée du tabac crée un effet chimique antidépresseur. C’est ce qui engendre la dépendance du fumeur et qui explique pourquoi le sevrage est complexe.
La personne qui veut arrêter de fumer se sent donc déprimée et anxieuse.
Dépendance comportementale
Allumer une cigarette fait partie d’un rituel. C’est un automatisme et un réflexe conditionné.
La pause au boulot s’accompagne d’un café et d’une cigarette. La balade ne peut se faire sans une cigarette à la main. Le soir, après le souper, on se détend avec une cigarette. Le fumeur est donc non seulement dépendant à la nicotine, mais aussi à la cigarette, qu’il a toujours à portée de main. Il faut compter de six mois à un an pour que ces rituels cessent d’être “nécessaires” à l’ancien fumeur.
Dépendance psychologique
Comme nous venons de l’expliquer, fumer est plus souvent un réflexe qu’un plaisir. Ne pas fumer provoque un manque. Ne plus fumer angoisse.
La personne peut alors souffrir de troubles de l’humeur ou de troubles du sommeil. Elle peut même être victime d’une prise de poids. Ces effets sont liés à la difficulté de gérer les émotions et à la nécessité de consommer un produit psychoactif.
Les plantes : un coup de pouce naturel pour arrêter de fumer
Certaines plantes médicinales offrent des substances végétales actives qui peuvent vous aider dans votre sevrage tabagique.
Ces plantes, indiquées par la phytothérapie, agissent donc naturellement en limitant la dépendance à la nicotine. Certaines jouent aussi un rôle sur les effets du sevrage tels que les troubles du sommeil, la prise de poids, ou même les troubles de l’humeur.
Le Kudzu
La vigne de Kudzu est connue depuis des millénaires en Asie. Elle est utilisée en médecine traditionnelle chinoise. Ses propriétés et bienfaits permettent de limiter les addictions et de retrouver une vie saine.
À l’origine, le Kudzu est un remède naturel dans le traitement de la cocaïnomanie. Son mécanisme serait lié aux circuits nerveux dans le cerveau. Grâce à ses vertus et bienfaits contre le stress, la plante constitue aussi une aide dans le sevrage tabagique.
Le Kudzu est proposé en tant que complément alimentaire, sous forme de gélules. Il est recommandé d'avaler au maximum deux gélules par jour, avec un grand verre d’eau.
La Valériane
L’extrait de Valériane équilibre le système nerveux de façon générale. Sa prise est souvent recommandée chez des personnes souffrant de troubles du sommeil, dus au stress ou à l’anxiété. Les effets sédatifs des racines de Valériane améliorent la qualité et la durée du sommeil. Ils réduisent aussi le temps d’endormissement de la personne.
Comme cette plante médicinale contribue à calmer l’anxiété et à réduire l’agitation, elle est idéale dans le sevrage du tabac. De plus, comme elle vous permet de mieux dormir, elle limite aussi la prise de poids due aux troubles du sommeil.
Un avantage supplémentaire réside dans le fait que la prise de la Valériane donne un mauvais goût à la cigarette. Cela contribue à l’arrêt quasi immédiat du tabagisme, même chez les fumeurs les plus dépendants.
La Valériane peut être combinée à une prise de vitamine B6 et de magnésium. Ce mélange renforce l’apaisement en cas d’irritabilité et de troubles de l’humeur. C’est idéal pour accompagner l’arrêt du tabac en toute sérénité, vous ne trouvez pas ?
Pour le sevrage du tabagisme, la Valériane se prend sous forme d’infusion (cinq fois par jour) ou en gélules (trois fois par jour).
La Stévia
Originaire du Paraguay, cette plante est surtout reconnue comme étant une alternative au sucre afin de limiter la prise de poids. Une étude réalisée en Allemagne démontre que la Stévia contribue aussi à l’arrêt du tabac. En phase de sevrage, la personne qui a l’habitude de fumer ressent généralement un mal-être dû au fait qu’elle ne peut plus fumer. La prise de la Stevia bloque ces signaux négatifs du cerveau et vous permet d’être rapidement moins accro à la nicotine.
La Stevia existe en poudre ou en liquide. Néanmoins, la formule liquide nous semble être celle qui convient le mieux. Dès qu’une envie de fumer survient, il vous suffit de déposer quelques gouttes de Stevia sur votre langue. De cette façon, votre envie de fumer disparaît aussi vite qu’elle n’est apparue !
Les vitamines, minéraux et oligo-éléments : en complément pour arrêter de fumer
Vitamine C et sélénium
Le corps d’un fumeur contient un taux de stress oxydatif plus élevé que celui d’un non-fumeur. C’est pour cette raison que les cellules ADN vieillissent plus rapidement chez une personne qui est habituée à fumer.
La vitamine C est efficace pour contrer ce type de traumatisme causé par la fumée du tabac. Nous vous conseillons de prendre la vitamine C en tout début de sevrage afin de limiter votre envie de nicotine. Il est recommandé de combiner la prise de vitamine C avec un oligo-élément appelé sélénium. Ensemble, ils contribuent aussi à protéger vos cellules du stress oxydatif généré en excès.
Le magnésium
La prise de magnésium vous permet d’équilibrer votre système nerveux. Une personne qui arrête de fumer a besoin de se détendre les muscles en faisant du sport et en prenant du magnésium. Vous êtes ainsi normalement débarrassé des troubles de l’humeur qui peuvent apparaître durant la période de sevrage.
L’aromathérapie vous accompagne pour arrêter de fumer
Les huiles essentielles offrent des bienfaits divers et surprenants.
Certaines d’entre elles contribuent à un meilleur sevrage tabagique tout en régulant les troubles de l’humeur ou les troubles du sommeil.
Le gingembre papillon est particulièrement recommandé pour confirmer la volonté d’arrêter de fumer et pour calmer les troubles de l’humeur. Quelques gouttes d’huile essentielle de lavande près de votre oreiller vous apaisent au moment du coucher. Vous pouvez aussi préparer une inhalation en mélangeant les huiles essentielles de citron et de myrte avec de l’eau chaude. Inhalez la vapeur créée, deux fois par jour, afin de vous soutenir dans votre sevrage.
Nous espérons que ces conseils peuvent vous aider à arrêter de fumer plus facilement. Grâce à ces aides naturelles, vous êtes sûr de tenir le coup durant votre sevrage ! Ne l’oubliez pas, arrêter de fumer est toujours une bonne idée...
