Le Magnésium pour un meilleur équilibre

Fatigue, stress, anxiété, baisse de moral ? Il faudrait peut-être faire une cure de magnésium… Vous avez déjà entendu cette phrase d’un proche ou d’un professionnel de santé ? Pourquoi conseille-t-on une cure de magnésium, et quels peuvent en être les bénéfices ?

Rappelons tout d’abord que le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Présent dans toutes les cellules, il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques ; et agit à différents niveaux en régulant la transmission de l’influx nerveux, le rythme cardiaque et le transit.

Le corps ne possédant pas de réserves de magnésium, il est important de lui en apporter quotidiennement. Dans le cadre d’une alimentation équilibrée, les apports alimentaires en magnésium sont suffisants. Cependant, une étude récente1  indique que les apports alimentaires en magnésium sont souvent en-dessous des apports recommandés. Il peut alors être bénéfique de faire une cure de magnésium pour compenser cette déficience.

Le magnésium, un minéral multifonctions…

Essentiel au bon fonctionnement de notre organisme, le magnésium est un minéral qui présente de nombreux bienfaits pour la santé. Citons en particulier les bénéfices les plus notables :

  • Combiné au calcium qu’il contribue à fixer, il participe à la bonne santé des os et des dents ;
  • Il a une action décontractante et relaxante sur les muscles ;
  • Il préserve l’équilibre nerveux et permet de lutter contre la fatigue intellectuelle et contre le stress ;
  • Il protège le système cardio-vasculaire et contribue à maintenir un rythme cardiaque régulier ;
  • Il participe à la bonne santé des reins et du foie ;
  • Il participe à la régulation du taux de glucose dans le sang ;
  • Il a un effet régulateur sur le transit intestinal

Attention à la carence en magnésium !

Baisse moralComme nous le précisions, l’organisme a besoin d’un apport quotidien en magnésium ; apport qui est suffisant dans le cadre d’une alimentation variée. Cependant, notre mode de vie moderne rend difficile cet équilibre alimentaire, et on constate des déficiences en magnésium pour une grande partie de la population. Certaines personnes sont plus particulièrement susceptibles de présenter une déficience en magnésium : les personnes qui suivent un régime alimentaire restrictif, ou celles qui ont une alimentation peu variée et déséquilibrée.

 

→ Besoins quotidiens moyens en magnésium pour les adultes (2)

Femmes : 360 mg par jour 
Hommes : 420 mg par jour

L’étude SUVIMAX1  indique un apport moyen en magnésium de 280mg pour les femmes et de 370mg pour les hommes ; elle indique également que 23 % des femmes et 18 % des hommes ont un apport inférieur aux 2/3 de l'apport conseillé.

De manière générale, il est assez difficile de déceler une déficience en magnésium ; mais certaines manifestations peuvent indiquer un apport trop faible :

  • Fatigue et faiblesse générale ;
  • Baisse de moral ;
  • Stress et anxiété ;
  • Troubles du sommeil ;
  • Maux de tête ;
  • Crampes ou contractures musculaires ;
  • Irrégularités du rythme cardiaque…

Les sources de magnésium dans l’alimentation

ChocolatDans le cadre d’une alimentation saine, variée et équilibrée, les apports en nutriments essentiels sont suffisants, et le magnésium ne fait pas exception à cette règle. Cependant, si vous pensez manquer de magnésium ou si vous voulez augmenter votre apport quotidien, sachez qu’il existe des aliments qui en sont très riches ; en consommer est le meilleur moyen de retrouver votre équilibre !

Vous pouvez par exemple ajouter à vos menus de la semaine une portion de légumes secs et quelques morceaux de chocolat noir. Voici également une liste non exhaustive d’aliments riches en magnésium :

  • Légumes secs (haricots, lentilles, pois cassés…) ;
  • Graines (cumin, tournesol, coriandre, sésame…) ;
  • Fruits oléagineux (noix, amandes, noisettes…) ;
  • Légumes verts (épinards, brocolis…) ;
  • Cacao ;
  • Produits de la mer (bigorneau, bulot, sardine, anchois…) ;
  • Céréales complètes ;
  • Fruits secs ;
  • Levure de bière ;
  • Certaines eaux minérales.

La cure de magnésium en complément alimentaire

Si vous souhaitez faire une cure de magnésium, sachez qu’il existe des compléments alimentaires très efficaces qui vous permettent d’avoir un apport quotidien suffisant en magnésium. Si vous choisissez de faire une cure de magnésium en complément alimentaire, soyez très attentif à la qualité des produits qui existent sur le marché :

  • Vérifiez sur l’étiquette que l’apport quotidien de la cure corresponde à l’apport journalier recommandé ;
  • Soyez attentif à la qualité et la forme du magnésium proposé : un magnésium naturel sera le mieux assimilable par l’organisme.

 

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Magnésium Marin 375 : un magnésium naturel extrait du sel de mer, en cure apportant 100% des apports journaliers recommandés en magnésium.

Zenaxyl : un complément alimentaire fortement dosé en magnésium, favorisant la relaxation et l’équilibre nerveux.

Sources :
Doctissimo
Passeport Santé
Fourchette & Bikini