Conseils anti-jambes lourdes... Un été en toute légèreté !

De quoi s’agit-il lorsqu’on parle de jambes lourdes ? En premier lieu, d’une sensation de poids dans les jambes, qui peut conduire à des symptômes handicapants au quotidien : jambes gonflées, douleurs…

Cet inconfort est dû à une mauvaise circulation sanguine dans les vaisseaux des jambes, dont le rôle est de faire remonter le sang des pieds vers le cœur. Lorsque le sang remonte mal et stagne dans le bas des jambes, des troubles circulatoires apparaissent.

Les femmes sont plus touchées que les hommes, et il existe plusieurs facteurs déclenchants ou aggravants : grossesse, prédisposition génétique, chaleur excessive, fatigue, station debout prolongée, mauvaise alimentation, surpoids, alcool, tabac.

Alors comment faire pour prévenir les jambes lourdes et passer un été serein ? Suivez le guide !

  • Mangez et buvez équilibré : veillez à boire beaucoup d’eau, afin d’éliminer les toxines qui sont  susceptibles de stagner dans les vaisseaux sanguins. Veillez également à un apport suffisant en fibres pour favoriser votre transit intestinal, car en cas de constipation, les intestins compriment les vaisseaux au niveau de l’abdomen, ce qui se transmet au niveau des jambes.
  • Bougez ! : évitez de rester dans la même position trop longtemps, en particulier en position assise ou debout. Evitez de piétiner, et évitez également de croiser les jambes, car cela coupe la circulation. Marchez, bougez, allez à la piscine, pour faire travailler vos muscles et activer la circulation sanguine.
  • Attention aux kilos : c’est évident, plus votre corps est lourd, plus la pression sur les jambes est forte, ce qui rend la circulation veineuse plus difficile. Alors il est préférable d’éviter le surpoids, en particulier si vous êtes prédisposé(e) aux sensations de jambes lourdes.
  • Adoptez la douche froide : incontournable ! Dans la douche, passez le jet d’eau froide sur vos jambes en remontant du bas vers le haut. Non seulement le froid va resserrer les vaisseaux sanguins et donc activer la circulation, mais il va également apaiser les éventuelles douleurs.
  • Surélevez les jambes et les pieds : en surélevant légèrement vos jambes, vous allez aider le sang à remonter plus facilement vers le cœur et éviter qu’il ne stagne dans le bas des jambes. Dans la journée, posez vos pieds sur un support, et le soir n’hésitez pas à renverser complètement vos jambes, pieds vers le plafond, de 5 à 10 minutes. Effet garanti !
  • Pensez confort : c’est une question de bon sens, mais il est bon de rappeler que la hauteur idéale de talons est de 4 ou 5cm. Au-delà, vous faites souffrir vos pieds et vos jambes et vous risquez de gêner le retour veineux. Evitez également de porter des vêtements qui compriment : chaussettes ou chaussures trop serrées, pantalon ou jean trop ajusté, taille trop serrée…
  • Faites un massage : pour activer la circulation veineuse, massez vos jambes du bas vers le haut, avec une crème, une huile ou un gel. Pour plus d’efficacité, choisissez un cosmétique aux actifs décongestionnants ou « effet froid », qui soulagent immédiatement les douleurs. Vous pouvez également vous faire faire un drainage lymphatique, en institut de beauté ou en cabinet de kinésithérapie.
  • Portez des produits de contention : chaussettes, bas ou collants ; ils sont très efficaces pour améliorer le retour veineux et stimuler la circulation sanguine, grâce à leur pression dégressive. A porter dès que vous en éprouvez le besoin, surtout si votre travail implique une station debout prolongée ou si vous devez prendre l’avion.
  • Testez la phytothérapie : certains extraits de plantes sont reconnus pour leurs effets bénéfiques sur la  circulation et le retour veineux ; ils peuvent également vous aider à préserver la santé de vos vaisseaux sanguins. Parmi ces plantes,  privilégiez la Vigne Rouge, l’Hamamélis, le Fragon (ou Petit-houx), le Mélilot. Consommez-les en tisane, ou faites une cure en complément alimentaire.
  • Testez l’aromathérapie : certaines huiles essentielles peuvent apaiser et décongestionner les jambes endolories. Essayez le Lentisque Pistachier : mélangez quelques gouttes d’huile essentielle à une huile végétale ou à votre crème et appliquez directement sur les zones sensibles, idéalement en massant légèrement du bas vers le haut.

 

Bon été !

Sources :
Santé Magazine