Comment maintenir sa silhouette durant l'été ?

Durant la saison de l’été, vous exposez votre corps plus facilement que le reste de l’année. Sorties, baignades, bronzette à la plage, vêtements plus près du corps… Cependant, s’il y a bien un moment durant lequel on a envie de se faire plaisir, c’est durant les vacances ! Repas entre amis, terrasses, cocktails, glaces, siestes et barbecues font partie de votre programme chargé de ces mois ensoleillés. Comment garder la ligne et maintenir sa silhouette tout au long de l’été ? Voici nos meilleures idées pour vous aider à maintenir une belle silhouette tout au long de l’été !

Conseils alimentation pour garder la ligne

Les 3 éléments essentiels à retenir

• on ne zappe pas de repas ;
• on s’assure une bonne digestion en mastiquant lentement ;
• on s’arrête de manger quand on se sent rassasié.

Stop au grignotage !

Les apéritifs à rallonge ouvrent l’appétit. Ils donnent envie d’avaler ces petits-fours appétissants et riches en calories. La glace, accompagnée d’un digestif, après le repas entre amis est l’étape à ne pas manquer. Le beignet croustillant et fondant est très tentant durant une journée de folie au parc d'attractions.

Ces petits écarts journaliers deviennent vite des habitudes si on n’y prend pas garde. Ils peuvent rapidement avoir une influence sur l’organisme.

Nos idées pour un apéro-dinatoire sain

• chips de betterave et de patates douces au four ;
• bouchées de concombre à l’avocat et au saumon-fumé ;
• mini-quiches aux épinards sans pâte ;
• brochettes de mozzarella, pomme, raisin, tomate cerise.

Nos astuces dessert léger

• salade d’agrumes à la menthe ;
• sorbet mangue et noix de coco ;
• coupe granola choco-framboises ;
• poires pochées au sirop d’érable.

Nos encas sains

• biscuits avoine et raisins secs ;
• scones à la farine de blé complet, avoine et fruits rouges ;
• mix d’amandes, noisettes, noix et noix de cajou ;
• muffin aux dattes séchées.

Oui à l’hydratation !

Boire entre les repas permet de ne pas avoir envie de grignoter. Cela facilite aussi la digestion et le transit. Comptez un minimum d’un litre et demi d’eau par jour et plus s’il fait chaud.

Boire...de l’eau

Pour maintenir votre silhouette, évitez les jus de fruits, les boissons gazeuses, les boissons énergétiques, le lait et l’alcool.

Comment varier les plaisirs ?

Les eaux détox au goût original sont idéales pour votre summer body :

• eau, fraise et menthe fraîche ;
• eau, orange, citron vert, pamplemousse et romarin ;
• eau, citron et thym ;
• eau, ananas, gingembre.

Ne buvez pas vos préparations trop froides. Vous évitez ainsi les problèmes digestifs dus au changement de température soudain de l’organisme. En boisson chaude, sélectionnez différents sachets de thé vert ou de tisane aux fruits.

Tout pour se nourrir de façon équilibrée

L’avantage des températures élevées est qu’elles ont tendance à nous restreindre l’appétit.

Astuces repas léger et équilibré

Profitez des fruits et légumes de saison pour vous préparer une salade riche en vitamines et antioxydants. Évitez certains fruits comme la cerise ou le raisin, car ils sont assez sucrés. Remplacez-les plutôt par du melon ou de la pastèque, gorgés d’eau. Préférez les féculents tels que le riz, les pâtes, les lentilles ou le pain.

Et pourquoi pas un peu de nouveauté ?

Tentez un régime plus équilibré en testant les super-aliments. Leurs bienfaits sur la santé sont nombreux et assurés ! En voici quelques-uns :

• spiruline (pour vos smoothies et omelettes) ;
• baies de goji et graines de chia (pour vos encas et petits-déjeuners) ;
• agar-agar et lucuma (pour vos desserts) ;
• feuilles de nori (pour vos makis).

Le sport : idéal pour une belle silhouette

Que vous partiez en vacances à la montagne ou en bord de mer, vous pouvez continuer à pratiquer de l’exercice. Le tout est de trouver le sport qui vous convient le mieux et d’avoir envie de vous dépenser. Il n’est pas nécessaire de vous entraîner à un rythme effréné. 30 minutes d’activité physique modérée, pratiquées avec sérieux chaque jour, sont suffisantes.

Éliminer la cellulite grâce au jogging

Ce sport d’endurance est recommandé pour faire disparaître la graisse et les capitons. Le secret pour bien faire fondre la cellulite est de courir sur une longue période, à un rythme lent.

Le running est bénéfique sur le corps :

• il contribue au renforcement musculaire ;
• il favorise la circulation sanguine ;
• il limite le stockage des graisses et toxines.

Buvez un grand verre d’eau avant de partir pour votre séance. Ensuite, prenez une à deux gorgées tout au long de votre exercice.

Modeler son corps avec le sport à la maison

Rien de tel que quelques squats pour un summer body qui fait rêver.

Placez-vous debout, les pieds écartés. Pliez les genoux de façon à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Les fesses se dirigent vers l’arrière. Votre dos est droit et vos bras, tendus vers l’avant. Une série de 30 squats, chaque jour, ne vous prend que quelques minutes. Cet exercice vous assure de belles cuisses et un fessier musclé !

Se relaxer et bouger via la natation

C’est le sport idéal en plein été ! Les bienfaits de ce sport sont nombreux pour le physique et pour la santé. Grâce à la nage, vous êtes certain de garder la ligne et de perdre du ventre. Via une importante mobilisation des bras, des jambes et des muscles du dos, vous vous dessinez une belle silhouette.

Nager 45 minutes à raison de trois fois par semaine est déjà un très bon début !

Faire perdurer un sentiment de bien-être physique

Vous désirez donner l’impression d’être plus grand et plus mince ? Redressez-vous !

Pour avoir la bonne posture, mettez-vous droit (assis ou debout), étirez la colonne vertébrale et gainez vos abdominaux. Faites comme si vous vouliez que votre crâne touche le plafond. Vous sollicitez ainsi vos muscles profonds et donnez une impression de silhouette svelte.

Prenez soin de votre ventre : on le considère souvent comme notre deuxième cerveau. Pour qu’il reste plat tout l’été, on rebooste son système digestif grâce à un bon drainage :

• boisson à base d'artichaut ;
• tisane au fenouil ;
• dépuratif au pissenlit.

Les éléments naturels pour un summer body d’exception

Certains produits de santé naturelle peuvent aussi vous aider à garder la ligne tout l’été.

Un draineur à base d’antioxydants comme le thé vert stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses. Un réducteur d’appétit au konjac diminue la sensation de faim. Les fibres solubles de ce coupe-faim se transforment en gel au contact de l’eau et gonflent dans l’estomac. C’est idéal pour un effet de satiété. Un brûleur de graisse contenant du guarana augmente la chaleur corporelle et la dépense calorique (à l’effort et au repos !).

L’arme secrète pour un été au top

Le gommage

Il élimine les peaux mortes, accélère le renouvellement cellulaire et active la synthèse du collagène. Grâce à ce geste, vous stimulez la fermeté de votre peau et vous assurez une silhouette tonique. Le gommage s’effectue normalement une fois par semaine et est suivi de l’application d’une crème hydratante.

Les soins anti-cellulite

Pour éliminer la peau d’orange de façon naturelle, faites appel à l’huile essentielle de citron. L’action du limonène détruit les lipides du corps. Profitez de ses bienfaits en déposant deux gouttes d’HE citron sur un support neutre (ou dans une cuillère à café de miel). À prendre trois par jour, en dehors des repas.