Les remèdes naturels contre le stress

Pression professionnelle, problèmes familiaux, difficultés financières… Vous subissez un période de stress et vous avez cette désagréable impression de ne pas pouvoir sortir la tête de l’eau. Pas de panique !

Il existe des solutions naturelles pour évacuer le stress et retrouver la sérénité. Découvrez ou redécouvrez tous ces trucs maison qui nous viennent de nos grand-mères, approuvés par des générations et souvent corroborés par la science !

Quand le stress n’est plus bon…

Par définition, le stress exprime une adaptation naturelle de notre organisme face à une situation d'agression. C’est donc une bonne chose, il permet une accommodation de notre corps aux différentes modifications environnementales et est souvent un puissant stimulant : c’est lui qui nous pousse à avancer, voire à nous dépasser.

Cependant, si notre organisme peut supporter une période de stress passager, un stress important qui se prolonge peut avoir des conséquences sur notre moral et sur notre santé. Le déséquilibre entre les exigences auxquelles nous sommes soumis et les ressources dont nous disposons pour y répondre peut entraver notre quotidien et nous empêcher de profiter de la vie.

Stress : des signes facilement reconnaissables

StressNous sommes tous à un moment ou à un autre de notre vie touchés par le stress ; mais il se manifeste avec plus ou moins d’intensité et de manière variable d’une personne à l’autre.

Les manifestations les plus fréquentes du stress sont la fatigue, les troubles du sommeil, l’anxiété, l’irritabilité... Certaines personnes ressentent également des maux de tête ou des problèmes digestifs, voire dans certains cas des tremblements et une augmentation de leur fréquence cardiaque.

Dans tous les cas, le stress génère des problèmes de concentration et d’organisation, cette désagréable impression qu’on ne va pas arriver à s’en sortir….

Comment retrouver naturellement la sérénité…

Avant toute chose, si vous ressentez un stress trop intense ou qui se prolonge, vous devez pouvoir en identifier la ou les causes, et agir directement à la source ! Car comme dit l’adage, mieux vaut prévenir que guérir…

  • Les incontournables

Le Ginseng : la racine de Ginseng aide à faire face aux effets du stress. Elle favorise notamment la relaxation et maintient la vitalité. Vous pouvez trouver le Ginseng en complément alimentaire, conformez-vous aux recommandations.

La Rhodolia : les vertus anti-stress de cette plante sont reconnues depuis longtemps. La Rhodiola collabore et agit à chacun des niveaux du stress. Elle aide l’organisme à s’adapter au stress émotionnel.

Le Magnésium : un minéral essentiel à de nombreuses fonctions de l'organisme. Il permet en particulier de préserver l'équilibre nerveux et musculaire. En cas de stress, consommez des aliments riches en magnésium : banane, chocolat noir, noix, légumes et fruits secs…

Le 5-HTP : un acide aminé naturellement produit par l’organisme à partir d’un autre acide aminé, le tryptophane, que l’on peut retrouver dans les aliments protéinés. Le 5-HTP est assimilé puis transformé en sérotonine, une hormone qui est essentielle à la régulation de l’humeur, de l’anxiété, et du sommeil. Le 5-HTP est également présent dans le Griffonia, une plante originaire d'Afrique. Plusieurs études1 ont prouvé l'efficacité de ce nutriment naturel pour restaurer les niveaux de la sérotonine et aider à améliorer l'humeur générale, l'anxiété, les troubles du sommeil…

  • Les plantes : nos meilleures amies

La nature sera votre meilleure alliée dans votre recherche de la sérénité. En effet, elle nous fournit un éventail assez large de plantes aux vertus calmantes, relaxantes, sédatives…

Voici une sélection des plantes traditionnellement reconnues : la Lavande (calmante et favorise le sommeil), la Camomille (favorise le sommeil), le Tilleul (calmant, euphorisant et contribue à réduire la fatigue), la Valériane (calmante et favorise le sommeil), la Mélisse (calmante et relaxante), la Passiflore (calmante), Le Houblon(apaisant), la Cataire (décontractante), la Fleur d’Oranger (calmante), le Basilic (aide à maintenir la résistance au stress).

Le moyen le plus simple pour profiter des bienfaits des plantes est de les consommer en infusion, une à trois fois par jour, en particulier le soir avant le coucher.

Pensez également à installer des bouquets de lavande dans la maison et des sachets de lavande dans vos placards.

  • Les Huiles Essentielles

Certaines huiles essentielles sont reconnues pour leurs vertus apaisantes et relaxantes. Vous pouvez les utiliser en diffusion : mettez trois à quatre gouttes d’huile essentielle dans un diffuseur. Vous pouvez également en mettre une vingtaine de gouttes dans l’eau du bain.

Pensez également aux brumes d’oreiller : formulées à base d’huiles essentielles rigoureusement sélectionnées, les brumes d’oreiller contribuent à la relaxation et favorisent l’endormissement.

Voici une sélection d’huiles essentielles : Lavande Vraie (apaisante), Orange Douce (calmante et favorise le sommeil), Mandarine (calmante, relaxante et favorise le sommeil), Bois de Rose (calmante et contribue à réduire l’anxiété), Ylang-Ylang (contribue à réduire la fatigue).

Attention : l’utilisation d’huiles essentielles est déconseillée aux femmes enceintes, allaitantes, et aux jeunes enfants.

  • Le bain chaud

Le bain chaud est un moyen simple et naturel pour vous relaxer. Vous pouvez mettre de la Lavande, de la Camomille, du Tilleul ou de la Valériane dans l’eau du bain. Enveloppez les herbes dans une gaze et mettez-les quelques minutes dans votre bain. Vous pouvez également ajouter une vingtaine de gouttes d’huile essentielle (Lavande Vraie, Mandarine, Ylang-Ylang).

Pour évacuer au maximum le stress, décrochez le téléphone, baissez la lumière, et mettez une musique douce.

  • Attention aux excitants !

Cela peut paraître évident, mais tous les excitants sont vos ennemis en période de stress car ils peuvent en aggraver les manifestations. Vous avez tout intérêt à limiter au strict minimum votre consommation de caféine, de théine, de sodas, d’alcool, et de tabac.

  • Soignez votre sommeil

C’est évidemment un des points les plus importants. La qualité de votre sommeil a un impact sur votre santé, en particulier sur votre humeur et sur le stress. Respectez vos cycles de sommeil, et soignez la qualité de votre sommeil.

Vous pouvez aussi consommer un verre de lait chaud : le lait contient du tryptophane, acide aminé indispensable à la synthèse de la sérotonine, hormone jouant un rôle important de l’humeur, et de la mélatonine, hormone du sommeil.

  • L’activité physique

En cas de stress, ne faites pas l’impasse sur l’activité physique. L’exercice physique est le meilleur moyen de focaliser votre attention sur autre chose que ce qui cause votre stress ; et de plus il stimule la production d’endorphine, substance qui provoque une sensation de bien-être et apaise. Faites de l’exercice au moins 30 minutes, deux à trois fois par semaine : course, vélo, natation. Si vous n’aimez pas courir, vous pouvez également essayer la randonnée ou la marche rapide.

  • Les techniques de relaxation

Relativisez ! Souvent, une prise de recul et une remise en perspective de votre situation vous permettra de relativiser les choses et de réduire votre stress. Cela en vaut-il la peine ?

Sortez ! Aérez-vous, sortez avec des amis ou en famille, occupez votre esprit et mettez le reste de côté pour quelques heures.

Respirez ! C’est une technique de relaxation très efficace pour évacuer le stress. Isolez-vous, mettez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Evacuez les pensées parasites et concentrez-vous sur votre respiration. Placez vos mains sur votre ventre, inspirez lentement en le laissant se gonfler, retenez votre souffle cinq secondes, puis expirez lentement. Renouvelez une dizaine de fois.

Ecoutez ! La musique adoucit les mœurs… Une chose est certaine, la musique douce a incontestablement des effets relaxants. Choisissez par exemple des extraits de bruits de la nature : chants d’oiseaux, bruits d’eau…

Massez ! Le massage est indéniablement un des meilleurs moyens de détente et de relaxation. Seul, n’hésitez pas à pratiquer l’auto-massage : visage et tempes, pieds, mollets, poignets, poignets et mains… Utilisez une huile de massage relaxante délicatement parfumée (à l’huile essentielle de lavande), pour joindre l’utile à l’agréable.

Pensez également aux techniques naturelles de relaxation : Yoga, Shiatsu, Sophrologie… Contactez les associations qui proposent ces activités et faites une séance d’essai pour trouver la technique qui vous correspond le mieux.

Privilégiez également les activités relaxantes : jardinage, lecture, soin des animaux… Sachez d’ailleurs que le ronronnement du chat aurait une action bénéfique sur les humains, en particulier un effet relaxant.2

Sources :
Cosmopolitan