Les solutions naturelles au mal de dos
- today octobre 13, 2017
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Les solutions naturelles au mal de dos
Le mal de dos touche de plus en plus de personnes ; on parle même de « mal du siècle »… Les études épidémiologiques montrent qu’environ 70% à 80% des Français sont un jour ou l’autre dans leur vie confrontés à ce symptôme douloureux plus ou moins invalidant, et qui altère parfois gravement la qualité de vie.1
Le mal de dos, ou plutôt les maux de dos, puisque les douleurs peuvent se manifester de différentes façons et à divers endroits, peuvent être atténués et soulagés grâce à des réflexes simples et des solutions naturelles.
Le mal de dos : de multiples causes
Si nous sommes aussi nombreux à en souffrir, c’est que le mal de dos est une affection symptomatique de notre époque moderne ; et qu’il est souvent la conséquence de plusieurs facteurs :
- Un excès de sédentarité et un manque d’activité physique ;
- Un excès de poids ;
- De mauvaises postures dans la vie quotidienne ;
- Une literie inappropriée ;
- Des conditions de travail aggravantes : station assise, station debout, port de charges lourdes… ;
- D’autres affections : problèmes digestifs, rénaux, cardiaques… ;
- Des causes psychiques : stress, surmenage, choc psychologique…
Comment prévenir simplement le mal de dos ?
Il est souhaitable de prévenir le mal de dos en agissant en amont sur ces diverses causes et en maintenant une bonne hygiène de vie. Voici quelques conseils pratiques pour prévenir les douleurs :
Pratiquer une activité physique régulière, afin de renforcer sa masse musculaire, en privilégiant les exercices renforçant la musculature de l'abdomen (les muscles abdominaux représentent 30% des piliers du dos). Veillez à éviter les sports violents pour le dos (tennis, squash, rugby, équitation…) et à privilégier les sports bénéfiques pour le dos (natation, marche, vélo…). En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé sur les activités sportives qui peuvent être adaptées à votre cas.
Contrôler son poids, afin de décharger son dos. Il ne suffit parfois que de quelques kilos en moins pour retrouver l’équilibre et soulager son dos.
Adopter de bonnes postures, afin d’éviter les blocages et les douleurs dorsales. Il est important de prendre de bonnes habitudes dans la vie quotidienne et dans le contexte de son activité professionnelle : la meilleure posture étant celle qui est la moins exigeante pour le dos. Quelques conseils de base : - Pliez les genoux lorsque vous vous baissez ; - Assis, plaquez votre dos au dossier ; - Lorsque vous portez des sacs, répartissez équitablement le poids des deux côtés ; - En station debout prolongée, écartez légèrement les jambes pour répartir le poids du corps davantage sur les cuisses que sur le bas du dos.
Soigner sa literie :choisissez un matelas avec un soutien ferme et changez-le au moins tous les 10 ans.
Quelles solutions naturelles pour soulager un mal de dos ?
S’allonger
Etendez-vous sur le sol et surélevez légèrement les jambes (posez les pieds sur un coussin ou sur une chaise par exemple) : cette position diminue le poids et la pression exercés sur le dos. Maintenez-la de 5 à 25 minutes.
S’étirer
Après toute activité physique, mais également dès que vous ressentez de la fatigue ou une tension, les étirements vous permettront de soulager votre dos.
Le matin avant de vous lever, allongez-vous sur le dos et étirez lentement vos bras au-dessus de votre tête. Ramenez doucement vos jambes vers votre poitrine. Basculez sur le côté, mettez vos genoux sur le bord du lit et aidez-vous de votre bras pour vous redresser. Une fois debout, placez vos mains sur vos fesses et penchez-vous doucement vers l’arrière afin d’étirer votre colonne.
Debout, jambes tendues et légèrement écartées, baissez-vous doucement vers le sol sans forcer.
Assis en tailleur, prenez vos pieds dans vos mains, allongez le dos et la nuque, baissez les épaules et les genoux vers le sol.
Assis, jambes écartées, baissez-vous doucement vers le sol sans forcer.
Les plantes qui soulagent
Encore une fois, la nature nous offre d’indéniables bienfaits. En effet, de nombreuses plantes ont des propriétés apaisantes et bénéfiques sur le capital articulaire. Voici une sélection des plus intéressantes :
La Griffe du Diable (ou Harpon Végétal, ou Harpagophytum) : sa racine est utilisée en médecine traditionnelle africaine pour soulager les douleurs articulaires, musculaires et tendineuses, et favoriser la souplesse des muscles. Voie interne en gélules ou comprimés et voie externe en application.
La Reine des Prés : grâce à leur teneur en acide salicylique, ses fleurs sont utilisées pour soulager les douleurs articulaires, musculaires et tendineuses. Voie interne en gélules ou infusion.
Le Saule Blanc : grâce à sa teneur en salicine, son écorce est utilisée pour soulager les douleurs articulaires, musculaires et tendineuses. Voie interne en gélules ou infusion.
Le Curcuma : grâce à sa teneur en curcuminoïdes (dont la Curcumine), son rhizome est utilisé pour soulager les douleurs articulaires et musculaires, et préserver le capital articulaire. Voie interne en gélules ou infusion.
Le Cassis : ses feuilles sont utilisées pour soulager les douleurs articulaires. Voie interne en infusion.
L’Arnica Montana : ses fleurs sont utilisées pour soulager les douleurs musculaires et articulaires. Voie externe en application ou en compresse et voie interne en homéopathie.
Le Gingembre : grâce à sa teneur en gingérol, son rhizome est utilisé pour soulager les douleurs articulaires. Voie interne en gélules ou infusion et voie externe en cataplasme.
La Prêle et l’Ortie : grâce à leur teneur en silice, leurs parties aériennes sont utilisées pour soulager les douleurs articulaires et préserver le capital articulaire. Voie interne en gélules ou infusion.
La Bromélaine : cette enzyme dérivée de l’ananas est utilisée pour soulager les douleurs articulaires. Voie interne en gélules.
Le massage et les huiles essentielles
Le massage est un excellent moyen pour soulager les douleurs dorsales, pour décontracter les muscles et assouplir les articulations. Demandez à une personne de votre entourage de masser la zone douloureuse.
Vous pouvez utiliser une crème spécifique destinée à soulager les douleurs, mais également réaliser simplement une huile de massage maison.
Pour une huile de massage maison : mélangez 2 gouttes de l’huile essentielle de votre choix à une cuillère à soupe d’huile d’amande douce et faites chauffer quelques secondes entre vos mains avant d’appliquer.
Voici une sélection d’huiles essentielles aux propriétés apaisantes :
- L’Huile Essentielle de Romarin (Rosmarinus officinalis) : action tonique musculaire et circulatoire.
- L’Huile Essentielle de Gingembre (Zingiber officinalis) : antidouleur, action chauffante localement sur les muscles.
- L’Huile Essentielle de Lavande (Lavandula angustifolia) : calmante et apaisante, action de décontraction musculaire.
- L’Huile Essentielle de Gaulthérie (Gaultheria fragrantissima) : antidouleur et anti-inflammatoire, action chauffante localement sur les muscles.
Attention, les huiles essentielles sont réservées à l’adulte et contre-indiquées chez les femmes enceintes et allaitantes, les personnes épileptiques et asthmatiques.
Appliquer un cataplasme
Pour soulager les zones douloureuses naturellement, pensez également à appliquer sur les zones douloureuses un cataplasme :
Cataplasme de Gingembre : mélangez 2 cuillères à café de gingembre moulu à 1 tasse d’eau bouillante. Laissez refroidir et imbibez un tissu propre du mélange. Essorez et appliquez sur la zone douloureuse pendant 30 minutes une fois par jour.
Cataplasme d’Argile Verte : mélangez 2 cuillères à soupe d’argile verte à de l’eau froide jusqu’à obtenir une consistance pâteuse. Laissez reposer le mélange au moins une heure au sec. Appliquez en couche de 2cm sur la zone douloureuse pendant 20 minutes 2 fois par jour. Attention, il ne faut pas utiliser d’ustensile en métal avec l’argile.
Jouer sur le froid et la chaleur
Le froid et la chaleur sont des antidouleurs efficaces, utilisés par les professionnels de santé dans le cadre de leur activité quotidienne, en particulier pour soulager les douleurs des sportifs.
Froid : appliquez une poche de glace sur la zone douloureuse pendant 20 minutes plusieurs fois par jour. Le froid va soulager temporairement la douleur et contribuer à atténuer l’œdème s’il y en a un.
Chaleur : appliquez une bouillotte sur la zone douloureuse pendant 20 minutes plusieurs fois par jour. La chaleur va favoriser la circulation sanguine et la relaxation musculaire.
Consulter un spécialiste
Si les douleurs persistent, n’hésitez pas à confier votre dos à un kinésithérapeute ou à un ostéopathe.
Le kinésithérapeute : grâce à différentes techniques manuelles, il va agir au niveau musculaire et articulaire, pour rééduquer le mouvement et la posture du patient.
L’ostéopathe : grâce à différentes techniques manuelles, il va agir au niveau du système musculo-squelettique, pour soulager certains troubles fonctionnels.
