ALIMENTATION ET DOULEURS ARTICULAIRES : QUE FAUT-IL MANGER POUR SOULAGER L’INFLAMMATION ?

Les douleurs articulaires, qu’elles soient dues à l’âge, à une blessure ou à des maladies inflammatoires comme l'arthrite, peuvent considérablement affecter la qualité de vie. Si les traitements médicaux jouent un rôle clé dans le soulagement de ces douleurs, il est également essentiel de prêter attention à son alimentation. En effet, certains aliments peuvent aider à réduire l'inflammation, à renforcer les articulations et à améliorer la souplesse des mouvements. Mais quels sont ces aliments ? Et quels aliments éviter pour ne pas aggraver les douleurs ? Découvrez ici tout ce que vous devez savoir sur l’alimentation et les articulations.

 

Les aliments bons pour les articulations

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments anti-inflammatoires peut avoir un effet bénéfique sur la santé des articulations. Voici les principaux aliments qui peuvent soulager les douleurs articulaires et favoriser leur souplesse :

Les poissons gras

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, réputés pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Les oméga-3 aident à réduire l’inflammation dans les articulations, ce qui peut diminuer les douleurs, notamment celles liées à l’arthrite.

Les fruits et légumes

Les fruits et légumes frais, particulièrement ceux riches en vitamine C (comme les agrumes, les poivrons, et les kiwis), jouent un rôle clé dans la santé des articulations. La vitamine C est un antioxydant puissant qui contribue à la synthèse du collagène, une protéine importante pour la structure des articulations et des cartilages. Les baies (fraises, myrtilles, framboises) sont également d’excellents antioxydants.

Les noix et graines

Les noix, amandes, et graines de lin sont riches en oméga-3 végétaux, qui apportent un soutien supplémentaire aux articulations en réduisant l'inflammation. De plus, elles fournissent des fibres et des antioxydants qui favorisent la santé globale du corps.

Le curcuma et le gingembre

Le curcuma, en particulier son composé actif la curcumine, est reconnu pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires. Le gingembre est également un excellent allié pour soulager les douleurs articulaires grâce à ses composés anti-inflammatoires. Incorporer ces épices dans vos plats peut apporter un soulagement naturel.

Les légumineuses

Les haricots, lentilles, et autres légumineuses sont riches en protéines végétales et en fibres, des nutriments importants pour maintenir la santé des articulations et réduire l'inflammation.

 

Les aliments à éviter pour préserver la santé des articulations

Tout comme certains aliments peuvent soulager les douleurs articulaires, d’autres peuvent les aggraver. Voici une liste de 5 aliments mauvais pour les articulations :

Les sucres ajoutés et les produits sucrés

Les aliments riches en sucre raffiné, comme les bonbons, les sodas ou les pâtisseries, peuvent augmenter l’inflammation dans le corps. Un excès de sucre peut également contribuer à la prise de poids, une condition qui place une pression supplémentaire sur les articulations, aggravant ainsi les douleurs.

Les produits laitiers riches en graisses

Bien que les produits laitiers soient une bonne source de calcium, les produits laitiers entiers ou riches en graisses peuvent favoriser l’inflammation en raison de leurs acides gras saturés. Optez plutôt pour des produits laitiers allégés ou des alternatives végétales enrichies en calcium.

Les viandes transformées

Les viandes transformées (charcuterie, saucisses, bacon) sont souvent riches en graisses saturées et en sels, qui peuvent augmenter l’inflammation et les douleurs articulaires. Privilégiez des sources de protéines plus saines, comme les poissons, les volailles ou les légumineuses.

L’alcool

L’alcool a un effet déshydratant sur le corps et peut provoquer une augmentation de l’inflammation. Limiter la consommation d’alcool peut contribuer à réduire les douleurs articulaires et améliorer la mobilité.

Les aliments frits et les huiles saturées

Les aliments frits et les huiles saturées (huile de palme, huile de coco) sont riches en graisses trans qui favorisent l’inflammation. Pour protéger vos articulations, il est recommandé de privilégier les graisses saines telles que celles contenues dans l’huile d’olive, l’avocat et les poissons gras.

 

Compléments alimentaires pour soutenir la santé des articulations

En complément d’une alimentation anti-inflammatoire, des compléments alimentaires pour les articulations peuvent offrir un soutien supplémentaire pour maintenir la souplesse et le confort articulaire.

Artrosamine STC Nutrition

Le complément alimentaire Artrosamine de STC Nutrition est spécialement conçu pour renforcer la résistance des articulations et améliorer la flexibilité des tendons. Il combine des actifs puissants tels que la glucosamine, la chondroïtine, le MSM, et le curcuma pour favoriser le maintien de la souplesse des articulations et protéger les tissus conjonctifs du stress oxydatif. Idéal pour les personnes cherchant à maintenir la mobilité et prévenir les douleurs liées à l'âge ou à l'activité physique.

ARTROBIOL® Plus

Pour soutenir la souplesse et la santé des articulations au quotidien, le ARTROBIOL® Plus contient des ingrédients naturels tels que l’Harpagophytum, le Curcuma, et la Boswellia. Ces plantes sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires et sont associées à de la glucosamine et de la chondroïtine, qui aident à préserver la structure du cartilage. Ce complément est particulièrement recommandé pour ceux qui souhaitent retrouver mobilité et confort articulaire.

Arthrosteol

Formulé pour soulager rapidement les douleurs articulaires, Arthrosteol aide à maintenir une bonne mobilité articulaire et à protéger contre le stress oxydatif. Grâce à la synergie de glucosamine, chondroïtine, et de l’actif 100% naturel Osteol™, ce complément soutient la régénération des cartilages et améliore la flexibilité des articulations. Il est particulièrement efficace pour les personnes souffrant d’arthrose ou de douleurs chroniques.

 

Une alimentation adaptée joue un rôle essentiel dans le soulagement des douleurs articulaires et dans la prévention de l’inflammation. En intégrant des aliments anti-inflammatoires et certaines plantes pour les articulations dans votre quotidien et en évitant ceux qui favorisent l’inflammation, vous pouvez améliorer la santé de vos articulations et réduire les douleurs. N'oubliez pas que des compléments alimentaires adaptés peuvent également offrir un soutien supplémentaire pour maintenir la mobilité et le confort articulaire, surtout si vous souffrez de douleurs chroniques.

Pour en savoir plus sur les produits spécifiques qui peuvent vous aider à maintenir des articulations en bonne santé, consultez notre sélection de compléments pour les articulations.