DOULEURS ARTICULAIRES : CAUSES, PREVENTION, TRAITEMENT

Raideurs au réveil, gêne en marchant, élancements au moindre geste… 93% des Français ont déjà soufferts de douleurs articulaires*. Qu’elles soient d’origine inflammatoire, mécanique ou liées au mode de vie, elles peuvent altérer le quotidien, parfois durablement. Bonne nouvelle : des solutions naturelles existent pour les soulager, les prévenir et retrouver confort et mobilité.

 

Quelles sont les causes des douleurs articulaires ?

Les douleurs articulaires peuvent avoir des origines diverses, aiguës ou chroniques.

Maladies articulaires les plus fréquentes

Arthrose

Cette usure progressive du cartilage est la première cause de douleur articulaire. Elle touche principalement les genoux, les hanches, les mains et la colonne vertébrale.

Arthrite

Inflammatoire, elle regroupe plusieurs pathologies comme la polyarthrite rhumatoïde, la spondylarthrite ankylosante ou encore la goutte.

Troubles posturaux ou efforts répétés

Les gestes répétitifs, les mauvaises postures ou les traumatismes (entorse, luxation) peuvent déclencher une inflammation locale.

Vieillissement naturel

La perte de souplesse des tendons, la diminution du liquide synovial et la fragilisation des tissus conjonctifs rendent les articulations plus vulnérables.

Quelle maladie provoque des douleurs dans les articulations ?

Outre l’arthrose ou l’arthrite, des pathologies comme le lupus, la fibromyalgie ou certaines infections virales (Chikungunya, hépatites) peuvent générer des douleurs articulaires. Une consultation médicale est recommandée en cas de douleurs persistantes ou inexpliquées.

 

Les carences à surveiller

Certaines carences nutritionnelles peuvent fragiliser les articulations.

Carence en vitamine D

La vitamine D joue un rôle dans la minéralisation osseuse et la régulation de l’inflammation. Une insuffisance peut se traduire par une douleur diffuse et une sensation de raideur, notamment en hiver.

Manque de collagène

Le collagène est essentiel à la structure des cartilages et des tendons. Le corps en produit moins avec l'âge, ce qui fragilise les articulations et peut entraîner une gêne fonctionnelle.

Carence en magnésium ou en antioxydants

Ces éléments peuvent accentuer l’inflammation chronique et nuire à la récupération des tissus.

Des carences en magnésium ?

Top 10 des aliments riches en magnésium à consommer au quotidien

Quelle carence provoque des douleurs articulaires ?

Les déficits en vitamine D, en oméga-3, en collagène ou en certains minéraux (comme le cuivre ou le manganèse) sont souvent associés à des douleurs ou à une dégradation articulaire progressive. Un bilan sanguin peut aider à ajuster son alimentation ou envisager une complémentation adaptée.

 

Comment prévenir les douleurs articulaires ?

La prévention repose sur plusieurs piliers durables, qui permettent de préserver les articulations au fil du temps.

Pratiquer une activité physique régulière

Bouger chaque jour entretient la souplesse des articulations et limite les raideurs. Privilégiez des activités douces comme la marche nordique, le yoga doux, le Pilates, le stretching ou la natation. Ces pratiques stimulent la production de liquide synovial, lubrifiant naturel des articulations, et renforcent les muscles stabilisateurs.

Vous grimacez à chaque montée d’escalier ? Vous n’êtes pas seul. Ces douleurs au genou, souvent liées à une usure du cartilage, peuvent être limitées avec quelques ajustements simples.

Adopter une alimentation anti-inflammatoire

L’alimentation joue un rôle direct sur la santé articulaire. Certains aliments favorisent l’inflammation, d’autres la réduisent.

On en parle plus en détail ici

Alimentation et douleurs articulaires : que faut-il manger pour soulager l’inflammation ?

Maintenir un poids de forme

Chaque kilo en trop exerce une pression sur les articulations portantes. Une perte de poids, même modeste, améliore la mobilité et réduit la douleur. C’est particulièrement vrai pour les hanches et les genoux.

Optimiser sa posture et son environnement

Un bon matelas, une chaise avec maintien lombaire, des chaussures avec amorti ou encore des pauses actives lors du télétravail préviennent les tensions chroniques. Une bonne ergonomie au quotidien est un bouclier discret mais puissant contre les microtraumatismes répétés.

Soutenir son microbiote intestinal

Un déséquilibre de la flore intestinale peut entretenir une inflammation de bas grade. Favorisez une alimentation riche en fibres, en aliments fermentés et en probiotiques naturels. Certaines études montrent même un lien entre un microbiote appauvri et des douleurs chroniques articulaires.

Suivre l’évolution de ses douleurs

Tenir un carnet de suivi articulaire est une bonne idée : notez les jours de douleur, leur intensité, les zones touchées, ce que vous avez mangé ou fait avant. Ce journal peut aider à identifier des déclencheurs et à adapter vos habitudes.

 

Comment soulager les douleurs d’articulations ?

Quand les douleurs sont déjà là, plusieurs solutions naturelles peuvent apporter un réel soulagement.

Miser sur les plantes anti-inflammatoires

Harpagophytum, curcuma, boswellia… Ces plantes sont reconnues pour leurs effets anti-inflammatoires naturels.

 À découvrir : Les meilleures plantes pour soulager naturellement les douleurs articulaires

Se tourner vers les compléments alimentaires

Certains compléments alimentaires pour les articulations sont formulés pour soutenir les tissus conjonctifs, nourrir les cartilages et protéger les cellules contre l’oxydation. Ils peuvent compléter l’action de l’alimentation et renforcer les effets des plantes.

Découvrez nos compléments alimentaires pour soutenir vos articulations

Utiliser le chaud et le froid de façon stratégique

Le chaud détend, favorise l’élasticité et soulage les douleurs chroniques. Le froid est idéal en cas de gonflement ou de poussée inflammatoire. L’alternance chaud/froid peut aussi s’avérer bénéfique.

Pratiquer des automassages

Certains massages légers ou l’utilisation d’un roll-on à base de plantes anti-inflammatoires peut apporter un soulagement localisé et détendre les tensions musculaires.

 

Quand s’inquiéter d’une douleur articulaire ?

Une douleur articulaire n’est pas toujours bénigne. Voici les signes qui doivent vous alerter :

Douleur persistante, même au repos

Elle peut indiquer une inflammation chronique ou une pathologie sous-jacente.

Gonflement, rougeur ou chaleur de l’articulation

Ces symptômes doivent faire suspecter une inflammation ou une infection.

Fièvre ou fatigue inhabituelle

Ils peuvent accompagner certaines maladies inflammatoires systémiques.

Articulation déformée ou perte de mobilité

Un avis médical s’impose pour écarter une dégradation irréversible.

 

Quel spécialiste consulter ?

Un médecin généraliste posera un premier diagnostic. En fonction de la cause suspectée, il pourra orienter vers :

Rhumatologue

Spécialiste des articulations et des maladies auto-immunes associées.

Kinésithérapeute

Pour rééduquer, remuscler et proposer des exercices personnalisés.

Nutritionniste

Pour agir sur l’inflammation via l’alimentation et détecter les carences.

 

Les douleurs articulaires ne sont pas une fatalité. Mieux comprendre leurs causes, adopter une hygiène de vie protectrice et s’appuyer sur des solutions naturelles permet de préserver ses articulations durablement.

À retenir

·         Bouger est bénéfique, même avec de légères douleurs.

·         L’alimentation et certaines plantes peuvent réduire l’inflammation.

·         Des compléments alimentaires ciblés renforcent les articulations de l’intérieur.

·         Surveiller ses carences et son microbiote participe à la prévention.

·         Un suivi personnel et des signaux d’alerte bien identifiés permettent une meilleure prise en charge.

 

* D’après les résultats d’un sondage IFOP « Les Français et les rhumatismes » mené pour l’Inserm et « Ensemble contre les Rhumatismes », 93% des Français déclarent avoir déjà souffert de douleurs articulaires (2016).