Comment aborder les changements de rythmes ?

Comment aborder les changements de rythmes ?

Dans le ciel, aux terrasses, et surtout dans les esprits, l’été est là ! Et l’arrivée de l’été est souvent synonyme de vacances, voire de départ. Si ce n’est pas encore le cas pour vous, c’est en tous les cas une période propice aux changements de rythmes (sommeil, alimentation…) ; changements qui ne sont pas sans conséquences pour notre organisme.

Découvrez les conseils pratiques et les solutions naturelles que vous propose Shoppingnature pour aborder sereinement ces changements et passer le meilleur des étés !

Le changement d’heure

Passage à l’heure d’été ou à l’heure d’hiver… il s’agit toujours d’un moment délicat pour l’organisme, en particulier pour les enfants et les personnes âgées qui se resynchronisent moins vite que les autres. Selon les spécialistes du sommeil, il faut en moyenne une vingtaine de jours pour retrouver un rythme veille-sommeil normal. Le rythme biologique est perturbé et l'organisme a du mal à compenser ce changement, et cela peut avoir des conséquences sur la qualité du sommeil, le tonus, l'appétit, l'humeur, la capacité de concentration…

Quelques conseils pratiques :

• Anticipez le changement d’heure en modifiant progressivement vos heures de repas et de sommeil.
• Adoptez la nouvelle heure dès la veille au soir.
• Couchez-vous un peu plus tôt que d’habitude les deux nuits précédent le changement d’heure.
• Octroyez-vous une courte sieste réparatrice (20 à 30 minutes).

Les solutions naturelles :

• Favorisez un environnement propice au sommeil en vaporisant une Brume d’Oreiller apaisante.
• Utilisez un spray à base de Mélatonine à action rapide, pour diminuer les effets du changement d’heure et favoriser un sommeil de qualité.
• En cas de fatigue, faites une cure de Vitamine C.

Le décalage horaire

De plus en plus de vacanciers partent à l’étranger, et franchissent à l’occasion de leur vol un ou plusieurs fuseaux horaires. Même pour les habitués, le décalage horaire perturbe fortement l’organisme et il faut souvent plusieurs jours pour s’en remettre. Cette désynchronisation peut avoir des conséquences sur la qualité du sommeil, le tonus, l'humeur, la qualité du transit intestinal…

Quelques conseils pratiques :

• Anticipez le décalage horaire en modifiant progressivement votre rythme de vie.
• Synchronisez-vous sur l’heure de votre destination dès le début du voyage.
• Buvez beaucoup d’eau pendant le vol et évitez l’alcool et les excitants, qui perturbent l’horloge biologique.
• À votre arrivée, prenez un repas riche en protéines, pour fournir à votre corps le carburant dont il a besoin pour vous tenir éveillé.
• À votre arrivée, prévoyez un peu d’exercice physique, pour dynamiser votre corps et favoriser l’endormissement.

Les solutions naturelles :

• Favorisez un environnement propice au sommeil en vaporisant une Brume d’Oreiller apaisante.
• Utilisez un spray à base de Mélatonine à action rapide, pour diminuer les effets du décalage horaire et favoriser un sommeil de qualité.
• En cas de fatigue, faites une cure de Vitamine C.

Les changements de rythmes et d’alimentation

Couchers tardifs et grasses matinées ; repas sur le pouce et pique-niques ; barbecues et repas au restaurant ; manque d’hygiène… Le corps est parfois soumis à rude épreuve pendant les vacances ! Tous ces changements peuvent à leur tour avoir des conséquences sur la qualité du sommeil, l'humeur, la qualité du transit intestinal, le tonus…

Quelques conseils pratiques :

• Adaptez progressivement vos heures de repas et de sommeil à votre nouveau rythme.
• Conservez 3 repas par jour et mangez tant que possible à horaires réguliers.
• Privilégiez les courtes siestes réparatrices aux grasses matinées, qui perturbent l’organisme.
• Soyez raisonnable et limitez les excès (gras, sucre, alcool) par rapport à votre consommation habituelle.
• Faites de l’exercice une à deux fois par semaine pour favoriser un transit normal et favoriser l’endormissement.
• En cas de constipation, augmentez votre consommation de fibres (fruits et légumes, céréales, fruits secs et oléagineux).
• Pour prévenir la diarrhée, en particulier en cas de séjour dans un pays à risque, évitez les aliments crus et pelez les fruits, ne buvez pas d’eau du robinet et privilégiez les boissons en bouteille, et bannissez les glaçons.
• Dans tous les cas, buvez beaucoup d’eau.

Les solutions naturelles :

• Favorisez un environnement propice au sommeil en vaporisant une Brume d’Oreiller apaisante.
• Utilisez un spray à base de Mélatonine à action rapide, pour diminuer les effets du décalage horaire et favoriser un sommeil de qualité.
• En cas de fatigue, faites une cure de Vitamine C.
• Pour compenser les excès alimentaires, prenez des extraits végétaux bloqueurs de calories.
• En cas de perturbation du système digestif, faites une cure d’Olioseptil Gastro-intestinal.

Le stress des vacances

Eh oui, c’est un paradoxe, mais la période de vacances peut aussi être génératrice de stress ! D’un côté, il peut être compliqué de quitter son travail sans culpabiliser et en toute sérénité. Et d’un autre côté, les changements de rythmes et de contraintes liés aux vacances nécessitent beaucoup d’adaptation et peuvent être anxiogènes. Ce stress supplémentaire peut lui aussi agir sur la qualité du sommeil et sur l'humeur.

Quelques conseils pratiques :

• Au niveau professionnel, préparez votre départ et mettez un maximum d’ordre dans votre travail.
• Au niveau personnel, anticipez votre départ en faisant une liste de choses à faire et une liste de choses à emporter pour être sûr de ne rien oublier.
• Si vous partez dans un endroit que vous ne connaissez pas, achetez un guide et renseignez-vous à l’avance sur votre destination.
• Une fois en vacances, ne vous laissez pas tenter par le « tout joignable » et offrez un peu de vacances aussi à votre téléphone ou votre tablette !
• Laissez votre montre de côté.
• Soyez moins exigeant, consacrez-vous du temps et profitez de la vie !

 Les solutions naturelles :

• Si vos enfants sont sujets au mal des transports, faites-leur faire une cure de Pediakid Mal des Transports.
• Si vos enfants sont un peu perturbés par le changement de rythme, faites-leur faire une cure de Pediakid Appétit – Tonus.
• Si le sommeil de vos enfants est perturbé, faites-leur faire une cure de Pediakid Sommeil.

Bonnes vacances !

Sources :

Santé Le Figaro