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Maximise le développement musculaire protège du stress oxydatif optimise la récupération musculaire
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Maximise la prise de muscle sec extraction à froid pour préserver les qualités nutritionnelles développe la puissance à l’effort
TOUT SAVOIR POUR BIEN UTILISER LA WHEY SELON VOS OBJECTIFS
Prise de muscle, récupération, tonus ou maintien de la masse musculaire… La whey protéine est devenue un incontournable pour tous ceux qui souhaitent optimiser leurs performances sportives. Mais entre concentré, isolat, hydrolysat, goût neutre ou enrichi, il n’est pas toujours simple de savoir quelle whey choisir ni quand la consommer. Voici les conseils pour y voir plus clair et tirer le meilleur parti de ce complément nutritionnel naturel.
QU’EST-CE QUE LA WHEY PROTEINE ?
La whey, ou protéine de lactosérum, est issue du lait. C’est une source de protéines à haute valeur biologique, c’est-à-dire qu’elle contient tous les acides aminés essentiels nécessaires à la construction et à la réparation des tissus musculaires.
Facile à digérer, rapidement assimilée et peu calorique, la whey est particulièrement utile après un effort physique ou dans les périodes de récupération. Elle aide à :
- Stimuler la synthèse des protéines musculaires après l’entraînement ;
- Réduire la fatigue et les courbatures ;
- Préserver la masse musculaire lors d’un régime ou d’une perte de poids.
Mais toutes les whey ne se valent pas : leur méthode d’extraction, leur pureté et leur composition font toute la différence.
QUELLE WHEY CHOISIR SELON SES BESOINS ?
Il existe plusieurs types de whey, chacun adapté à un objectif précis.
La Pure Whey : pour un apport quotidien naturel
La Pure Whey STC Nutrition contient 80 % de protéines natives de lactosérum issues du lait, avec une faible teneur en sucres et en graisses. Son goût neutre en fait une base idéale pour les smoothies, les pancakes protéinés ou les yaourts maison.
C’est la formule la plus simple et la plus polyvalente : elle aide à maintenir un bon apport protéique au quotidien et à soutenir le tonus musculaire sans effort particulier.
Idéale pour les personnes qui cherchent à équilibrer leur alimentation, les végétariens non stricts ou les sportifs occasionnels.
La Premium Whey : pour la performance et la récupération
La Premium Whey combine trois sources de protéines (concentré, isolat et hydrolysat) pour une assimilation progressive. Chaque portion contient 80 % de protéines natives enrichies en vitamines antioxydantes (A, C, E, B2, B6, B12), qui aident à réduire le stress oxydatif musculaire lié à l’effort.
Cette synergie favorise la récupération musculaire, soutient la reconstruction des fibres et limite les douleurs post-entraînement.
C’est la whey de référence pour les sportifs réguliers ou ceux en phase de renforcement musculaire.
La Whey Muscle+ : pour la prise de masse sèche
La Whey Muscle+ STC Nutrition contient 70 % de protéines extraites à froid, préservant ainsi l’intégrité nutritionnelle des acides aminés. Sa particularité ? Une formule enrichie en peptides de collagène, glutamine, magnésium et vitamine D, qui optimise la récupération, soutient la puissance musculaire et favorise la prise de muscle sec.
Les études menées sur ce produit montrent jusqu’à +50 % de masse musculaire sèche et +100 % de puissance développée.
Idéale pour les sportifs intensifs, les pratiquants de musculation et ceux qui souhaitent des résultats visibles sans prise de gras.
QUAND PRENDRE DE LA WHEY ?
L’efficacité de la whey dépend aussi du moment où elle est consommée.
Après l’entraînement
C’est le moment clé : après un effort, les fibres musculaires ont besoin d’acides aminés pour se réparer. Une dose de 20 à 30 g de whey dans les 30 minutes suivant l’exercice favorise la reconstruction musculaire et réduit la fatigue.
Le matin
Prendre de la whey au petit-déjeuner ou en collation matinale permet de freiner le catabolisme nocturne (la dégradation des protéines musculaires pendant le sommeil). C’est particulièrement utile chez les sportifs en période de sèche ou de perte de poids.
En collation ou avant le coucher
Une petite portion en fin de journée aide à stabiliser les apports protéiques et à favoriser la récupération nocturne, notamment pour ceux qui s’entraînent tard.
COMBIEN DE WHEY PAR JOUR ?
La dose quotidienne dépend du niveau d’activité physique, du poids et des objectifs.
En moyenne :
- Pour un mode de vie actif sans entraînement intensif : 0,8 à 1 g de protéines/kg de poids corporel par jour.
- Pour un sportif régulier : 1,2 à 1,5 g/kg.
- Pour la musculation ou la prise de masse : 1,8 à 2 g/kg.
La whey vient compléter l’alimentation, elle ne la remplace pas.
Une à deux portions par jour suffisent, soit environ 20 à 40 g de protéines selon les besoins.
L’important est de conserver un équilibre global entre protéines animales, végétales et lactées.
COMMENT BIEN CHOISIR SA WHEY ?
Voici quelques critères essentiels pour faire le bon choix :
- La qualité des protéines : privilégier les protéines natives de lait, mieux assimilées que les protéines dénaturées.
- La méthode d’extraction : les procédés à froid garantissent la conservation des acides aminés essentiels.
- La teneur en sucres et graisses : une bonne whey est pauvre en sucres et matières grasses.
- Les enrichissements fonctionnels : vitamines, minéraux ou acides aminés spécifiques (comme la glutamine ou le collagène) peuvent renforcer l’efficacité du produit.
- La conformité anti-dopage : les produits STC Nutrition sont conformes à la norme AFNOR V94-001, un gage de sécurité pour les sportifs exigeants.
La whey protéine est un véritable allié de la performance, de la récupération et du maintien musculaire. En respectant les bons dosages et les moments clés de la journée, vous profiterez pleinement de tous les bienfaits de la whey, naturellement et efficacement.