TEMPS DE SOMMEIL IDEAL POUR CHAQUE AGE : GUIDE POUR UN ENFANT REPOSE
- today juin 17, 2025
Le sommeil joue un rôle crucial dans la croissance et le bien-être des enfants. Indispensable au développement cérébral, il permet à l’enfant de mieux apprendre, de renforcer sa mémoire et de réguler ses émotions. Chaque âge nécessite un temps de sommeil différent chez l’enfant : un nourrisson n’aura en effet pas les mêmes besoins qu’un enfant de 6 ans. Importance du sommeil, temps de repos idéal, astuces pour mieux dormir… Découvrez tout ce que vous devez savoir sur le sommeil chez l’enfant grâce à ce guide complet.
POURQUOI LE SOMMEIL EST ESSENTIEL AU DEVELOPPEMENT DE L’ENFANT ?
Tout comme les adultes, le sommeil de l’enfant est divisé en cycles, chaque nuit comprenant entre 4 à 6 cycles. Chaque cycle est composé de phases calmes, dit « sommeil lent » plus ou moins profond, et de phases où l’activité cérébrale est intense, le « sommeil paradoxal ». C’est durant ces dernières phases que surviennent les rêves.
Le sommeil possède un rôle clé dans le développement de votre enfant. Il favorise en effet son développement cognitif, émotionnel et physique. Une bonne qualité de sommeil permet à l’enfant de mieux apprendre, de renforcer sa mémoire et de réguler ses émotions. Au contraire, une quantité insuffisante de sommeil mène à des troubles de concentration et d’apprentissage.
De nombreuses hormones se régulent également durant le sommeil. C’est le cas par exemple des hormones de croissance pendant la phase de sommeil profond. Un sommeil de mauvaise qualité peut donc entraîner des retards de croissance et un plus grand risque de maladies, notamment d’hypertension artérielle et de diabète de type 2.
TEMPS DE SOMMEIL ENFANT : COMBIEN D’HEURES SELON L’AGE ?
Le temps de sommeil de l’enfant varie selon son âge. Il est important d’avoir une idée précise de la quantité de sommeil nécessaire à répartir entre la nuit et les siestes pour le bon développement de votre enfant.
LES BEBES JUSQU’A 12 MOIS
Un nourrisson a besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour, réparties entre les nuits et les siestes. Lorsqu’il naît, le nourrisson dort généralement 20h par jour, par tranche de 3 à 4 heures. A partir de 4 mois, son sommeil commence doucement à se réguler. Il dort plus longtemps la nuit et peut s’endormir seul. Un rythme de sommeil se met progressivement en place, bien que certains réveils nocturnes soient encore courants.
A 4 mois, le bébé a généralement besoin de 3 siestes par jour, puis de 2 siestes entre 6 et 12 mois. La durée de ces siestes varie selon ses besoins.
LES TOUT-PETITS ENTRE 1 ET 2 ANS
Entre 1 et 2 ans, l’enfant dort généralement entre 11 et 14h dans la journée. La sieste reste essentielle pour compenser la fatigue accumulée et assurer un bon développement psychomoteur. À cet âge, un rituel du coucher fixe aide à rassurer l'enfant et à prévenir les réveils nocturnes fréquents.
LES ENFANTS DE 3 A 5 ANS
A 3 ans, le temps de sommeil de l’enfant baisse légèrement pour se situer entre 10 et 13h par jour. Les siestes sont plus courtes et commencent progressivement à disparaître entre 3 et 5 ans. A cet âge, les troubles du sommeil sont assez fréquents car les transitions entre les différents stades de sommeil ne sont pas encore fluides. Votre enfant peut refuser d’aller dormir car il a peur du noir ou n’est pas bien dans sa chambre. Rassurez-le, essayez de comprendre ce qui ne va pas et organisez des activités calmes comme un peu de lecture avant le coucher pour favoriser la détente.
APRES 6 ANS
A partir de 6 ans, le temps de sommeil de l’enfant diminue encore pour se situer entre 9 et 11 heures. Le longueur des nuits et réduite et le temps d’endormissement se rallonge. À cet âge, l'activité physique en journée et une alimentation équilibrée favorisent un sommeil réparateur.
QUEL EST LE SEUL SIGNE INDIQUANT QU'UN ENFANT DORT SUFFISAMMENT ?
Un enfant qui dort suffisamment se réveille naturellement et en pleine forme le matin, sans difficulté majeure pour sortir du lit. Il est attentif durant la journée, sa concentration est bonne et il est dynamique. A l’inverse, s’il manque de sommeil, il peut montrer des signes de fatigue, d’irritabilité et de troubles de l’attention. Il peut également pleurer plus facilement.
COMMENT OPTIMISER LE TEMPS DE SOMMEIL DE SON ENFANT ?
Pour que votre enfant dorme bien et suffisamment, vous pouvez mettre en place quelques petites habitudes et utiliser certaines solutions naturelles.
CREER UN ENVIRONNEMENT PROPICE ET UNE ROUTINE DE COUCHER EFFICACE
Un environnement calme et sécurisant favorise l’endormissement. Il est préférable d’instaurer une routine du soir, comme une histoire ou une musique douce, tout en évitant les écrans au moins une heure avant le coucher. L’heure de lever et de coucher doit être régulière pour que votre enfant régule son horloge biologique.
La température de la chambre doit être idéale, entre 18 et 20°C, et l’obscurité favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
En termes d’alimentation, limitez la consommation d’aliments lourds le soir et privilégiez des repas légers et équilibrés. Evitez également l’activité physique avant le coucher, mais favorisez-la pendant la journée.
LE COUP DE POUCE DES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES NATURELS
Des solutions naturelles, comme les tisanes à base de camomille ou les compléments alimentaires comme des gommes ou des sirops pour dormir contenant des extraits de plantes, peuvent aider les enfants à trouver ou retrouver un sommeil paisible.
Les gommes sommeil sont notamment idéales pour les enfants ayant des difficultés à s’endormir. Elles contiennent des extraits de mélisse, de camomille et de tilleul pour favoriser un endormissement rapide et un sommeil réparateur.
Le sirop Pediakid lui, comprend des extraits de fleurs d’oranger, de mélisse, de lavande, de marjolaine et d’aubépine, des principes actifs qui favorisent l’endormissement et un temps de sommeil optimal pour votre enfant. Vous pouvez l’intégrer dans sa routine alimentaire dès 4 mois.
Sources :
https://sommeilenfant.reseau-morphee.fr/enfant/sommeil-de-lenfant/
https://soinsdenosenfants.cps.ca/handouts/healthy-living/healthy_sleep_for_your_baby_and_child
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/troubles-sommeil-enfant/sommeil-enfant-evolution-etapes
